S prvními paprsky jarního slunce, začneme starat o to, co v zimě získal pár kilo navíc. I když je to naprosto normální - protože tělo zahřát, potřebuje více hustý a vysoce kalorické potraviny. Kromě toho, v zimě metabolismus se zpomaluje, a pohybové aktivity stávají méně. Ale teď je čas se dostat do formy, nemáte čas se rozhlédnout, přišel v létě - sezónu dovolených a dovolenou u moře.
Chcete-li zhubnout, co potřebujete pozitivní postoj, mírné cvičení a správnou výživu. Moderní dietetika rozdíl od přísných diet a omezení potravin a tvrzení, že existují Výrobky, které mohou být bezpečně tam i v noci
Největším problémem je hubnutí - je snacking. Po tom všem, aniž by si toho všiml, kromě snídaně, oběd a večeři, jsme jeden den spotřebuje více značné množství kalorií. Ve stejné době, odborníci na výživu neunaví říci, že potraviny by měly být častější a frakční, zjednodušeně řečeno, je třeba často a po malých dávkách. Proto svačiny - je to opravdu dobré. Samozřejmě, v případě, že nejsou skládají z čokolády, sušenky a čipy.
Nabízíme vám používat naše recepty a budete si uvědomit, že zdravé jídlo může být velmi chutné.
tvaroh vložit
(Na 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Potřebujeme:
S nízkým obsahem tuku tvaroh - 500 g
Domácí jogurt - 150 g
Sůl - podle chuti
Černý pepř - podle chuti
Jemně nasekané čerstvé bylinky, které máte rádi (petržel, kopr, zelená cibule, koriandr).
Drcený stroužek česneku
Krok za krokem přípravy:
Smíchejte tvaroh i jogurty, přidáme všechny ostatní suroviny a důkladně promíchejte. Sušené krajíců opečeného chleba (můžete použít obilí chleba, pita chleba nebo sušenky). Smear je tvaroh vložit.
oves vdolky
(Na 100gramm - 78.53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Potřebujeme:
Nízkotučný tvaroh - 400 g
Odstředěné mléko - 100 ml
Ovesné vločky - 1-1 půl st. l.
Egg - 1 ks
Krok za krokem přípravy:
Ovesné vločky jsou rozdrcené v mlýnek na kávu. Smíchejte se smetanovým sýrem, mléka a vajec. Důkladně se promíchá. Šíření těsto ve formách a dát do předehřáté troubě při teplotě 180 ° C, Pečeme, dokud udělat 20-30 minut.
Vejce plněná tuňákem
(Na 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Potřebujeme:
Konzervovaný tuňák - 1 plechovka
Vařená vejce - 10 kusů.
Vegetační - 50 g
Citronová šťáva - 2 hodiny. l.
Sůl, koření - podle chuti
Krok za krokem přípravy:
Vařit vejce, vychladnout a vyčistit. Řez na polovinu, odstranit žloutků. Konzervy mix tuňák s žloutky a kaše s vidličkou. Přidáme najemno nasekané bylinky, citrónová šťáva, koření a soli. Dobře promíchejte a naplňte výsledná hmotnost vajec poloviny.
Zelenina se sýrem a česnekem
(Na 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Potřebujeme:
Velká rajčata - 1 ks.
S nízkým obsahem tuku tvaroh - 100 g
Přírodní jogurt - 2 polévkové lžíce. l.
Čerstvé okurka - 1 ks.
Bulharský pepř - 1 ks.
Česnek - 1 stroužek
kopr
Sůl, koření - podle chuti
Krok za krokem přípravy:
Tvaroh smícháme s drceným česnekem, přidáme jogurt, jemně nasekaný kopr. Sůl, pepř. Důkladně se promíchá. Papriky a okurky nakrájíme na malé kostičky. Rajče nakrájíme na plátky. Na každý plátek tvarohu šíření, posypeme kostičky okurky a papriky.
lilek kaviár
(Na 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Potřebujeme:
Lilek - 2 ks.
Ořechy - 40 g
Česnek - 1 stroužek
Olivový olej - 2 hodiny. l.
Koření (kmín, oregano) - podle chuti
Sůl - podle chuti
Krok za krokem přípravy:
Lilek propichuje vidlice a pečeme 20-30 minut v troubě předehřáté na 180 ° C. Ready lilek dát do sáčku a nechte působit 5-10 minut loupat snadněji čistit. Maso lilek, česnek, koření a soli smísí a rozemele v mixéru. Tam také přidat pre-zem mlýnek na kávu vlašských ořechů. Přidejte olivový olej a opět zamícháme. Je uloženo v čistém a suchém skleněné nádobě v chladničce. Používáme pro sendviče. Dobrou chuť!
A nezapomeňte se zeptat, že ve skutečnosti zabránit nám zhubnout.
