Krásný zadek přitahuje lidi a dělá ženu jistější. A pokud nechcete mít křivky tvar, mohou být čerpány. Jak to udělat doma?
Cvičení na svaly nohou a hýždí / istockphoto.com
Cvičení 1 - squat na prstech
Postavte se s nohama na šířku ramen. Pomalu se začínají dřepu a zvedněte obě paty. Budete se cítit napětí ze svalů nohou a hýždí. Cvičení dělá 10krát.Cvičení 2 - zvedání nohy
Stojan na všech čtyřech a uprites dobrých rukou. Noha výtah nahoru a snížit nohy na druhou nohu, a pak se vrátit do své původní polohy zvednutím tak vysoko, jak je to možné. Značka 5 sad na každou nohu.
Cvičení 3 - popruh s nártu
Stojí u baru Na ohnuté v loktech rukou. Ohnout nohu v koleni a maximálním zdvihu to. Cvičení opakujte 10 krát na každou nohu.
Cvičení 4 - útoky
Stojan vzpřímeně, nohy na šířku ramen místo. Jedna noha je odtáhla, ohýbání ji na kolena, druhou nohu trochu sednout. Útoky dělat 10x na každou nohu.
Cvičení 5 - zvedání pánve
Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Pomalu zvedejte hýždě a také snížit jejich pomalu. Cvičení opakujte 10-15 krát.
bude také vás bude zajímat vědět, jak rychle snížit pasu bez sportu: 5 účinné způsoby.
