Všichni rodiče, bez výjimky, výborný stav, známý jako nočních valishsya stop a oblíbené dítě, místo toho, aby ve svém svědomí jít do strany, jak štěstí bych se připojit "Dynamo". Ale to líbí nebo ne, ale pravdou - dát do postele dítě nejpozději v 21:00 - každý ví. A to je důvod, proč v této době, jen málo uhodnout. Na tento den a mluvit.
Zdravý lidský spánek je rozdělena do pěti cyklů, z nichž každý trvá asi 90 minut. Celkem cyklus trvá 7,5 hodiny. Plus čas potřebný k usnout a probudit. To znamená, že výsledek je již tradiční 8 hodin normálního spánku.
První čtyři fáze spánku - pomalý; Pátá - rychle, zatímco my vidíme ji sní. S každou další fázi mozkových vln prohloubil, se prodlužují, a tělo, respektive relaxační a uklidňující. Srdeční tep zpomaluje 10 - 30 tepů za minutu (normální vs. 75 - 80 tepů během bdělého času). V konečné fázi klidného spánku téměř 40% z krve proudící do mozku, je přesměrován do svalů, obnovení energie v nich
Během pátého (rychlý) fázi se zvyšuje mozkové aktivity. Během tohoto období „stravitelné“ událostí, ke kterým došlo o den dříve, a jako muž, jak to šlo přes všechny zmatku dne znovu, mozek vyšle signál vypnout všechny míšní motorické reflexy. Jinými slovy, člověk, protože je ochrnutý. Jako příklad lze uvést, navrhuji připomenout pocit, když sníte noční můru, ve které jste někde rychle běžet a zároveň vědět, jak je těžké se pohybovat. První takový REM spánek fázi je dosaženo 1,5 hodiny později, když jsme usnuli.
Mimochodem, děti jsou vzhůru během dne na cca 50 - 60 minut, a doba spánku charakteristické dlouhými fází spánku REM. To je pro děti zaměřené na rozvoj mozku a těla jako celek velmi důležité, protože to je běh procesů užitečné v tomto období. Tak, například, začne nejvýznamnějších STH v prvních dvou hodinách spánku u lidí hormon (HGH) je zodpovědný nejen za lidskou růstu, ale také pro udržení a obnovu svalů a kostí. Kromě toho, o přidělení tohoto hormonu poskytuje významné tkáně rychlost aktualizace. Pokud se v průběhu dne tělo „jí“ aminokyseliny a sacharidy, pak v průběhu spánku za použití růstového hormonu tělo využívá energii z tukových buněk. Prostě to vysvětluje faktorem obezity u lidí s poruchami spánku. Jinými slovy, tím lépe (přesněji) spíme, je štíhlejší přijdeme.
Ale, bohužel, ne každý se může pochlubit dokonalou noční spánek. Důvody pro to je mnoho, smutný výsledek - jeden. S ohledem na tuto skutečnost se snaží dohnat nedostatek spánku v noci den - tato možnost se nazývá „frakční spánek.“ S ním máte možnost normalizovat tvorbu růstového hormonu, a tím zlepšit celkový stav organismu.
Někteří vědci věří, že správné spánek (před usnutím + klidný spánek po celou noc) je zárukou vysokého růstu, nejlepší fyzickou aktivitu a rozvoj inteligence. Nicméně vím, že mnoho lidí, kteří popírají jejich existenci na tomto stanovisku: pozdním podzimu a málo spánek, a vzestup takže i stojící na stoličce, nebude dosahovat až k nim, a navíc v různé míře mají.
Ale to je, tak říkajíc, odbočku. Vraťme se skutečností, důkazů ve prospěch řádného spánku.
• Ve snu, kromě růstového hormonu v lidském těle stojanymelatonin (Sleep hormon). Maximální koncentrace tohoto hormonu padá na 21:00. Jinými slovy, čím později půjdete spát, tím méně zisku budete spát. Melatonin přestává dvě hodiny ráno, a ukázalo se, že v případě, před touto dobou jste ještě vzhůru poté, co nemůžete usnout vůbec. My melatonin má zajímavou vlastnost: čím nižší je tělesná teplota, tím vyšší je koncentrace, a proto se už nechtějí spát. Proto se doporučuje před spaním větrat ložnice a udržovat v ní teplotu v oblasti 18 - 19 stupňů Celsia.
• Kromě toho se během spánku zlepšuje funkci imunitního systému. Dokonce faktor nádorové nekrózy (zvláštní buňky, které pomáhají v boji s nádory) závisí na kvalitě spánku. Studie prokázaly, že lidé, kteří nemají spát až 3 hodiny ráno, účinnost těchto buněk byla významně snížena.
• Tělesná teplota se snižuje během doby spánku. Minimální sazba klesne o 5 hodin ráno. A protože s poklesem tělesné teploty zpomalí všechny procesy v těle, to je v tomto překladu cítíme nejvíce unavený.
• V noci, vzhledem k růstovým hormonem pokožka se regeneruje. Pokud potřebujete vypadat dobře v noci a večer před spíte špatně vyspat během dne. Obnova se bude konat i po noční spánek. Ale taková situace by mohla být jednoduchá. Přesto, zkuste ji uvolnit v noci.
• Při správné spánku čistí krev. Když jsme vzhůru, odpad ze zbořených tkáně odebrané z těla přes plíce, ledviny a pokožkou. A když spíme, zničené buňky a tkáně stávají méně aktivní a umožňuje poškozené tkáně obnovit rychleji.
