S příchodem půstu, lidé, kteří vedou zdravý životní styl, a aktivně se podílejí na sportu to je problém s kombinací školení a libové stravu.
V těchto dnech, je zakázáno jíst živočišné produkty původu, a sportovci potřebují protein, který se nachází v mase, vejcích a dalších nelegálních výrobků. Je-li správně stavět dietní potraviny, To může vést k podrážděnost, únava a vyčerpání organismu. Jak učinit nabídku během půstu, mít dostatek energie na cvičení? Pohled na radu kondičních trenérů.
Půst a tělovýchovy / istockphoto.com
sacharidy
Při půstu je třeba věnovat pozornost pomalých sacharidů. To může být obiloviny, těstoviny, brambory. Taková potravina není rychle vstřebává, což vám umožní být krmena po dlouhou dobu.
Voda a malé porce
Při půstu je užitečné k jídlu časté, malé jídla a pít hodně vody. To je způsobeno tím, že většina strava se skládá z potravin rostlinného původu, které obsahují hodně vlákniny. Pohlcuje velké množství vody v žaludku, a aby se zabránilo vzniku hrudek potravin a zácpa, je potřeba pít vodu.
olej
Při půstu nemůže jíst, a přidá se do potravinářského oleje. Ale to může být nahrazen s ořechy a semeny. Jsou velmi vydatné, takže nenechte se unést nich.
rozmanitost
Pro zpestření nabídky, můžete vařit jen zeleninu, ale také péct, dušená, dušenou, sůl, fermentací. Taková dieta bude velmi užitečné pro organismus.
Půst a cvičení / istockphoto.com
dezerty
Sladké by neměl být naštvaný, protože v době půstu a cvičení, můžete jíst cukroví, Turecký med, Kozinaky, hořká čokoláda bez výplní, med, sušené ovoce, koláče bez vejce, mléko a máslo olej.
Bude vás zájem dozvědět se o Systém dodávky energie -60: jak to je to, co chcete a hubnout ve stejnou dobu
