kojení - a zároveň radosti pro mou matku, a žalu. Všiml si, jak sladké olízl rty sen dítě, lpí na hrudi, žena opět vědomi: jak zhubnout právě teď to nefunguje, protože dětské potřeby kvalitního mléka. A pokud ano, zda stojí za to přemýšlet o krásnou postavu?
Stop! Samozřejmě, že je nutné, protože i když je docela možné, kojení, aby se jeho prenatální hmotnost (a možná dostat na popruh „ideálního“?). Je to dost, aby se jen 3 kroky.
Krok 1: normalizace potravin
Během kojení maminka musí být vyvážená strava, s použitím těchto tipů:
• výživa kojící matky musí být chutné a zdravé! A polovina z jídelníčku by měla být zelenina;
• by mělo být každé 2-3 hodiny, ale v malých dávkách. V tomto případě je určitě přinese zpestření stravy: monotónnost - nepřítel štíhlou postavu. Konec konců, pokud každodenní je ovesné vločky den, dříve nebo později budete chtít dopřát něco sladce;
• Bez vdolky, koláče a sladkosti, stejně jako jakékoliv rychlé sacharidy - cukr, med, banány. Vzdát jíst studená jídla, sendvičů, polotovarů. Je lepší jíst misku polévky a kus masa, než sendvič s klobásou;
• dvakrát denně, jíst bílkoviny - maso, ryby. Povinné obiloviny - umožňují sytosti a sacharidy, ale jsou rozštěpí na dlouhou dobu a nedávají vklady kilogramů;
• potraviny bohaté na vápník jak o tom svědčí vědců, také pomáhá při hubnutí, zatímco kojení. S dostatečným využitím nich nemají ani být zejména omezení ve stravě. Vědci studii, ve které byly ženy rozděleny do 2 skupin: jedna přivádí kalcinovaného produktu, a druhý - placebo. Výsledkem je, že použití vápenatých žen zhubla 6 krát rychlejší;
• no mlsání suchary a sušenky. Je lepší jíst jablko nebo pít jogurt;
• Pijte dostatek tekutin, pomáhá v boji proti obezitě. Během hladomoru tělo někdy trvá banální dehydrataci, ale kvůli kojení hormony žízeň mnohem silnější. Norma pro kojící matky: 30 ml roztoku na 1 kg tělesné hmotnosti, plus další 1 litr!
Krok 2: Při hledání příjemných pohybových aktivit
Během kojení, lékaři nedoporučují, aby se aktivně účastní ve sportu. Ano, a mladé matky, často se stává, že nemůže najít volný čas. Tak co mám dělat? Najít příjemné cvičení, které nebude na obtíž ani matku ani dítě a pomůže spálit kalorie navíc.
• chůzi venku s dítětem v kočárku, pak v šátku, batoh. Chodit co nejvíce a za každého počasí. To bude přínosem jak vaši postavu a imunitu Vašeho dítěte;
• -Evening zábavy. Ve večerních hodinách, děti často rozmarné, náročné pozornost, a proto je možné s čistým svědomím hrát s dítětem aktivní, jemně hodil ji, válí po podlaze, atd.
Krok 3: mentální postoj k vítězství
Nálada na kladné by měla být v životě každého ošetřovatelského mámy. Přes všechny obtíže, je třeba myslet pouze dobro. Například, že dítě bude brzy udělat první krok, jak směšné táhne rukojeť v ústech, atd. To je také, mimochodem, Opravdu to pomáhá zhubnout: v dobré náladě rukou sáhl po další kalorie část občerstvení. Úspěch dosáhnout úspěchu!
