Co může být lepšího, než relaxaci u moře? Nálada ztmavne pouze to, že bude brzy nosit plavky a zaznamenal během zimních kilogramů nebo nechce odejít. Sami zhubnout a posilovat svaly mohou být doma, můžete použít expander (guma). Co cvičení s expandéry jsou nejúčinnější?
že zhubnout a napumpovat svaly Není nutné kupovat drahé vybavení cvičení nebo předplatné do sportovního klubu. Můžete si koupit jednoduchý pásový expander (guma Noha pružný kabel), což způsobí, že svaly do práce a tělo ke kmeni a spálit kalorie.
Výhody cvičení s expandérů?
Expander je kompaktní, takže neberte moc místa, a to nejen doma, ale i ve vaší kabelce. Proto cvičení může být provedeno s ním v parku, v práci, nebo ne přerušení tréninku, jít na dovolenou.
?Navíc, s pomocí tohoto malého sportovního vybavení můžete trénovat celé tělo, všechny svalové skupiny, což jednodílné i vícedílné cvičení.
Také cvičení s expandéry zvládne oba zkušení sportovci i ti, kteří nikdy zabývá fyzickou aktivitu.
Jak si vybrat expander?
Za prvé, je třeba určit úroveň jeho sportovního tréninku. Pokud jste nový sport zvolit expander s minimálním odporem, obvykle je to žluté. Zelené zařízení jsou vhodné pro střední a modré - výběr profesionálních sportovců.
Existují odrůdy expandérů:
- karpální - ruční;
- Rameno - na ramenních kloubů a krku;
- Operace - pro hrudníku a zad;
- nohy - pro nohy a stehna;
- šikmé - vykonávat kloubů, zvraty a naklání.
Jak trénovat s expandéry
1. Chcete-li dosáhnout efektu, školení by mělo být pravidelné.
2. Proveďte každé cvičení 10-15 časy v 2-3 sad schopnosti na denní bázi.
3. Nepřeceňujte - vyměnit expander tolika pružin, takže se můžete volně dost praktikovat cvičení.
4. Pokud se během cvičení setkáte s ostrou bolest v kloubech a svalech, nedělejte to.
5. Nevykonávají ve špatném fyzickém zdraví.
Nejúčinnější cvičení s expandéry
Předtím, než začnete cvičení, je třeba dělat cvičení. To může být malý poplatek, běhání, skákání přes švihadlo, a tak dále. D.
Začínat třídy cvičení na ramena a hrudník a končí zhimami stehen a paží.
Cvičení s ramenními expandérů
cvičení 1
- Vložte pravou nohu do expandérů rukojeti a umístěte nohy šířku ramen od sebe.
- Při výdechu, vzít si tužku do pravé ruky a ohnout ji napjaté svaly paží a ramen.
- Neohýbejte záda a ujistěte se, že simulátor nedotýká horní ramena.
- Při výdechu, můžete narovnat paži.
- Opakujte totéž s druhou rukou.
- Proveďte 40 krát v obou přístupů.
cvičení 2
- Pomalý start expander na bedra a stát vyhladit.
- Vdechnutí ohněte lokty, při výdechu - zatáčky, tedy utáhnout své paže a ramenní svaly.
cvičení 3
- Přenést dopředu simulátor na rovných ramen, ruce se do sebe.
- Vdechnutí ohnout pravou ruku v lokti a rovnou doleva vzít stranou.
- Na výdechem opět ohnout ruku v lokti.
- To samé s druhou rukou.
Cvičení s gumičkou-expandéry pro kyčle a svaly na nohou
cvičení 1
- Lehněte si na podložku, dobře přitisknuté k podlaze po celém těle.
- nohy ohýbat a zvedněte prs, dát pásku na nohou, rukou, držet pásku.
- Při výdechu, narovnat nohy silou, a na dech - přitlačí na hrudi.
- Do 20 opakování ve dvou přístupech.
cvičení 2
- Lehněte si na podložku zádech dolů, zvedněte nohy nahoru bez ohýbání kolena (již vložena do nohy expander).
- Při výdechu, nohy od sebe do strany a na inspiraci, snížit.
- Opakujte 30x ve dvou přístupů.
Cvičení s expandéry nohy s uchy
cvičení 1
- Uchopte rukojeť simulátoru horní obvod a postavit se na nohy trubek.
- Podívejte se rovně.
- Nadechněte sednout a dejte ruce nahoru.
- Při výdechu postavit znovu.
- Opakujte 20 krát.
cvičení 2
- Připojit expandéru na stěnu.
- Otočte se zády ke zdi, a chodit po dvou nohách, pevně držel top trenér obvod.
- Ruce pomalu zvednout.
- Stojan na vaše prsty, napjaté svaly, a pak úplně stojí na celé chodidlo.
- Opakujte 40 pro dva přístupy.
cvičení 3
- Zajistěte simulátoru držáku na stěnu a boky - paže.
- Jdi pryč na krátkou vzdálenost.
- výdech levou nohu tak daleko, jak je to možné vytáhnout zpět bez ohýbání.
- Vdechnutí vrátit zpět.
- Tento postup opakujte s druhou nohou.
Také bude Máte zájem dozvědět se o magické cvičení, takže se okamžitě začne zhubnout.
