My všichni chceme být štíhlá a zdravé. Používáme každý slíbil, že se „pondělní“ práci a začít dělat cvičení v dopoledních hodinách, ale pak najít tisíc výmluvy nedělat: nemají čas, peníze, a to není pro mě, to vyžaduje atletický trénink a tak dál.
Nabízíme vám nebude odkládat péči o své zdraví a začít hned teď. Zejména proto, že komplexní cvičení, které jsme pro vás připravili, nevyžaduje mnoho času (10-15 minut v ranních hodinách), finanční investice, nadměrná síla a specializovaná sportovní trénink. Je to neuvěřitelně jednoduché a účinné, tak to může být nazýván magické. Vytvořil tento oživující a hojí všechny systémy těla cvičení založené na jógových ásan a cvičení z čínských gymnastiku qigong. Mimochodem, tento komplex je velmi oblíbený u dětí, takže cvičení může být provedeno s celou rodinou.
Postavte se s nohama na šířku ramen a relaxovat co nejvíce ramenního pletence. Vaše tělo je nyní jedním z pilířů, a ruce provazem, které připojené k němu. Když se pól otočí ostře lano ho přemoci. Ruce se uvolnil, tělo se otáčí kolem své osy s úplný přenos hmotnosti. Postupně zvyšovat intenzitu. Toto cvičení pomáhá uvolnit se, zbavit se ztuhlosti a zlepšuje krevní oběh.
Stát na jedné noze, druhý výtah k možnému pro vás výšce maximálně do stehna rovnoběžná se zemí nebo vyšší. Ponožka zastavit. Rameno na straně, kde je zvýšena noha, táhnout dopředu, ale ne zcela narovnat. Ojetá spodní straně. Obě ruce kolem dokola, jako by se spoléhat na míčky. Zkuste zavřít oči a zároveň udržet rovnováhu. Po dokončení - pomalu zvedat 3-5krát až k patě. Opakujte na druhou nohu. Cvičení rozvíjí koordinaci, rovnováhu, zlepšuje průtok krve.
Cvičení je známe od hodinách tělesné výchovy, ale to neznamená, že je méně užitečné. Posiluje páteře a zlepšuje krevní oběh v něm, a také pomáhá zmírnit stres a únavu. Musíte sedět na podlaze, vytáhněte nohy k němu a sepnout ruce kolem zad a opřít se ostře, a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5x.
Lehněte si na záda, objala ramena ruce křížem. Kulatá záda, jak je to možné. Zvedněte horní část těla a jemně“, film‚zpátky na zem. Cvičení pomáhá uvolnit páteř, a to zejména v oblasti lopatek.
Velmi pěkný výkon, platba po předchozí dva. Jen tak ležet na zádech, aby vaše prsty do zámku a vytáhněte paže nahoru a dolů ponožek, táhnoucí se v různých směrech se stejnou silou.
6. Svíčka. Další cvičení s tělesnou výchovou. V józe se nazývá Sarvangasana (svíčka), ale jsme byli zvyklí říkat „bříza“. Pokud se někdo rezavé jak se to dělá, budeme pamatovat. Ležící na podlaze, nohy táhne nahoru, ruce uložení ozubené tyče v dolní části zad nebo lopatkami. Vytáhnout ponožky a ujistěte se, že není přetížit krk. Pokud k tomu dojde, snížit vaše ruce těsně pod a aby více pohodlnou pozici pro vás. Navzdory jednoduchosti - to je velmi užitečné cvičení. Pomáhá k omlazení těla, zlepšuje prokrvení mozku, a tím i paměť, myšlení a výkonu.
Lehl na břicho, zvedněte horní část trupu a opřít se o předloktí, které jsou uspořádány paralelně vedle sebe. V takovém případě snížit ramena, přímý pohled dopředu a vytáhnout ponožky. Jedná se o cvičení v józe pozici s názvem Sphinx. A teď se tyčí na rukou. Lokty plně narovnat, dávejte pozor, aby se zabránilo zbytečnému napětí v dolní části zad. To kobra póza. Pak znovu vrátit do „Sphinx“. Toto cvičení posiluje svalový korzet zad a dělá páteř pružnější a zdravé.
Klečící klesat dopředu, zaokrouhlení se zády, jak je to jen možné. Paže objímala kolena a vytáhněte je dopředu, dlaně směrem ven. Cvičení se kompenzuje po prohnutí páteře stimulovat trávicího ústrojí a brání ukládání solí v kolenních kloubů.
Sedět na podlaze, jednu nohu dopředu odhalit, další tlak na stehna. Expand krytu ve směru opačném. Současně s jednou rukou se musí dotýkat kolena, ve druhém patře. Otočit hlavu na opačné straně, než kroucení. Pečlivě odpočinout a opakujte na druhé straně. Cvičení je dobré pro zdraví páteře, stejně jako snížení žaludek.
10. Svahy. Nohy na šířku ramen místě, zatáhněte ramena do stran. Aniž by se změnila svůj postoj, že ne štíhlé vlevo a zajistěte pozici trvat několik nádechů. Návrat do výchozí pozice a opakujte na druhé straně. Nyní sehnout a dotýkat se rukou na opačné nohy kotníku. Druhé rameno je vysunut vzhůru, oči zaměřit se na ni. Několik dechů, do původní polohy. Opakujte na druhou nohu.
Tyto jednoduché cvičení může být provedeno v dopoledních hodinách nebo v průběhu dne. Hlavní věc - pravidelně. A výsledkem je nenechala dlouho čekat. Zůstat zdravý!
Kromě toho, ujistěte se, zjistit, co je tradiční čínské cvičení s názvem 8 kusů brokátu a 7 mýtů o sportu, což je velmi nepříjemné pro vědce.
