TOP-7 cvičení na správné chůze, rovný hřbet a flexibilní držení těla u dítěte

fyzický vývojJe důležité, aby dítě ne méně než duševní. Oba chlapci a dívky jsou zvláště užitečné cvičení na rozvoj flexibility strečink: pomáhá vytvořit správné držení těla, dobrou koordinaci (a tím zabránit budoucím zranění). A riziko setkávat takový společný problém se dnes, stejně jako slabé svalové soustavy, rovněž výrazně snížit.

Jak rozvíjet pružnost

Vzhledem ke stáří charakteristiky dětí 2-3 roky jsou obvykle pružnější než starší lidi. Mnohé z těchto cvičení, které navrhujeme, jsou děti, je překvapivě snadné. Takže je nutné zachytit okamžik: zachovat přirozenou pružnost a vyvinout to, že je lepší pokračovat ve studiích v raném věku - od 2 let.

Tato cvičení by měla být prodelyvat s mámou nebo tátou - dospělý může pomoci udržet rovnováhu správně rozložit zatížení na svaly, vazy a klouby. A dělat společně zajímavé. Zkuste cvičit každý den po dobu 10-15 minut.

Správný způsob chůze, rovný hřbet, flexibilní držení těla: Top 7 cvičení pro dítě / istockphoto.com

TOP-7 cvičení na správné chůze, rovný hřbet a flexibilní postoj

1. pružina Připravujeme svaly a vazy v tréninku
Dítě je více než 4 let může zkomplikovat úkol - provést skok z dřepu.

Výchozí poloha - stálé, nohy k sobě. Rovná záda, břicho ploché. Paže natažené vpřed v úrovni ramen.

Provedení softwarového squat - mělké, takže umyvadlo nešel dolů. Záda rovně, napjatá stiskněte.

2. volavka rozvíjet koordinaci
S děti od 5 let, je to cvičení, můžete se pokusit udělat, když stál na špičkách.

Výchozí poloha - stálé, nohy k sobě, nohy směřoval dopředu. Kolena by měla být ohnutá. Ruce od sebe.

Ohnout jednu nohu. Úkol - udržet rovnováhu mezi 5-10 sekund (Matka jemně drží). Ujistěte se, že opakovat s druhou nohou.

3. kniha Protáhnout hamstringy
Tento fold - základní protahovací cvičení, aby se ujistil!

Výchozí poloha - posezení s nohama u sebe. Kolena rovně, paty přitisknuté k podlaze, natáhl ponožky. Zadní strana je hladká.

Jemně naklánět, je třeba se snažit, aby se dotkla jeho čelo kolena. Lock po dobu 10 sekund. Máma drží kolena, nedovolit, aby ohýbat.

Správný způsob chůze, rovný hřbet, flexibilní držení těla: Top 7 cvičení pro dítě / istockphoto.com

4. prstýnek rozvíjet pružnost páteře
V případě, že dítě není příliš flexibilní, moje matka také může pomoci - držet nohy.

Výchozí poloha - ležící na břiše. Paže a nohy rovně, prsty prodloužena. Spodní část břicha, stehen těsně přitisknuté k podlaze.

Natáhl trup a nohy ohnuté, se snaží dostat ponožky do hlavy - uzavřít kruh. Odečteme pozici, 5 sekund.

5. toy loď My zahřát svaly zad
Ujistěte se, že vaše ruce a nohy, když předvádění byly rovné.

Výchozí poloha - ležel na břiše. Trup a nohy jsou pevně přitisknuté k podlaze, natáhl ponožky.

Ruce a nohy by měla být zvýšena tak vysoko, jak je to možné a pokusit se udržet tuto pozici 5-15 sekund (v závislosti na fyzické zdatnosti a věku dítěte).

6. motýl Rozvíjení kyčelních kloubů
Cvičení není všechno okamžitě získat dokonalý: nepřehánějte to tím, že působí na klouby.

Výchozí poloha - sedí na podlaze. Nohy se sklonil, nohy se spojily s rukama na kolenou.

Nejprve musíte popruzhinit „křídla“ (30-40 krát), pak moje matka jemně táhne kolena na zem, držet po dobu 5-10 sekund.

Dodržovat bezpečnostní pokyny!

• Podlaha v místnosti, ve které se zabývají, nesmí být kluzký. Je lepší trénovat v české dívky.
• V místnosti by měl být teplý: na chladném místě (bezprostředně po odvysílání) protahovací cvičení je mnohem obtížnější.
• Je-li dítě stěžuje na nepohodlí, bolesti, odstranění cvičení.

Také budete mít zájem přečíst: Top 5 nejvíce efektivní cvičení pro držení těla