Jak víte, že budete konzumovat dostatek vlákniny

V dnešním světě výrobků přístupnější průmyslovému zpracování, takže téměř zcela zbaven vlákniny. Co je špatné pro vaše zdraví? Zde jsou některé základní problémy, které mohou znamenat, že ve vaší stravě příliš málo potraviny bohaté na vlákninu.

střevní potíže

Obecně - zácpa. Pokud se tak stane v pravidelných intervalech s vámi, měli byste vážně analyzovat svůj jídelníček. Pro pravidelný židli, je třeba konzumovat alespoň 25 gramů vlákniny za den, ale ne více než '40

Nadbytek vláken, škoda: vede k nadýmání, bolesti břicha - a opět zácpy, protože vláknina absorbuje hodně střevní tekutině.

Pokud jste sužován zácpou - nespěchejte vypít projímadlo. Odkazovat na gastroenterologa a rovnoběžně se přidat do svého jídelníčku šálek jogurtu s 2-3 lžícemi otrub - to výrazně zlepšuje peristaltiku.

Vysoká hladina krevního cukru a cholesterolu

Vláknina pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, normalizovat metabolismus, nižší hladinu cholesterolu v krvi. Na jedné straně, obklopuje stěny žaludku a střev, inhibici vstřebávání glukózy. Na druhé straně, je vlákno absorbuje škodlivé toxiny a různých prvků normalizaci metabolismu cholesterolu.

konstantní hlad

Potraviny bohaté na vlákninu, dokonale nasycený, protože vláknina nabobtná v žaludku a dává pocit sytosti. Pokud vaše takové produkty dieta nestačí - vy, nebo máte pocit, konstantní hlad nebo hasí své dostupné produkty, jako důsledek jíst více kalorií, než budete potřebovat.

Ve vaší stravě, je dost není čerstvé ovoce a zeleninu

Pokud jste skoro nejí čerstvé ovoce a zeleninu, ze všeho nejvíc, vaše tělo ztrácí tuk a brzy bude vědět o tom. Jíst pravidelně listová zelenina (zelí), čerstvá mrkev, řepa, sušené ovoce, houby, černý chléb, jablka, banány, ovesné vločky - a pak nedostatek vlákniny se vás neohrozí. Proto je nutné, aby se minimalizovalo potravin, který byl vystaven silným zpracování: klobásy, fast food, bílý chléb.

bude vás zajímat, Nejlépe 7 neobvyklých obilovin pro zdravou výživu.