Proč a jak moc naše tělo potřebuje vlákninu? Co to dostat a jak si uvědomit, že to není dost? Zkoumány.
![](/f/3c26c7585c4e4000478de763abd80393.jpg)
střevní potíže
Obecně - zácpa. Pokud se tak stane v pravidelných intervalech s vámi, měli byste vážně analyzovat svůj jídelníček. Pro pravidelný židli, je třeba konzumovat alespoň 25 gramů vlákniny za den, ale ne více než '40
Nadbytek vláken, škoda: vede k nadýmání, bolesti břicha - a opět zácpy, protože vláknina absorbuje hodně střevní tekutině.
Pokud jste sužován zácpou - nespěchejte vypít projímadlo. Odkazovat na gastroenterologa a rovnoběžně se přidat do svého jídelníčku šálek jogurtu s 2-3 lžícemi otrub - to výrazně zlepšuje peristaltiku.
![](/f/5acc950367dcb969b1a25eacf13ae95d.jpg)
Vysoká hladina krevního cukru a cholesterolu
Vláknina pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, normalizovat metabolismus, nižší hladinu cholesterolu v krvi. Na jedné straně, obklopuje stěny žaludku a střev, inhibici vstřebávání glukózy. Na druhé straně, je vlákno absorbuje škodlivé toxiny a různých prvků normalizaci metabolismu cholesterolu.![](/f/d22a1576b7e7d4e593701a32ec07fbdf.jpg)
konstantní hlad
Potraviny bohaté na vlákninu, dokonale nasycený, protože vláknina nabobtná v žaludku a dává pocit sytosti. Pokud vaše takové produkty dieta nestačí - vy, nebo máte pocit, konstantní hlad nebo hasí své dostupné produkty, jako důsledek jíst více kalorií, než budete potřebovat.
![](/f/adffe6f44e27f940e35fb7eab8dbd8b5.jpg)
Ve vaší stravě, je dost není čerstvé ovoce a zeleninu
Pokud jste skoro nejí čerstvé ovoce a zeleninu, ze všeho nejvíc, vaše tělo ztrácí tuk a brzy bude vědět o tom. Jíst pravidelně listová zelenina (zelí), čerstvá mrkev, řepa, sušené ovoce, houby, černý chléb, jablka, banány, ovesné vločky - a pak nedostatek vlákniny se vás neohrozí. Proto je nutné, aby se minimalizovalo potravin, který byl vystaven silným zpracování: klobásy, fast food, bílý chléb.bude vás zajímat, Nejlépe 7 neobvyklých obilovin pro zdravou výživu.