Těhotenství - ideální čas začít jíst právo. Ukrajinské ministerstvo zdravotnictví vydalo výživová doporučení pro těhotné ženy. Sdíleli úřadujícího ministra zdravotnictví Juliana Suprun na mé stránky na Facebooku. Že je nutné mít k dispozici těhotná? Co je lepší vyloučit ze stravy? A zda je třeba vitamíny obsluhovat?
A co je nejdůležitější, jak bylo zdůrazněno Uľjana Suprun, jídlo je těhotná by měl být vyvážený a rozmanitý. Ale sama o sobě jídlo je trochu jiný v každém trimestru těhotenství.
první trimestr
Podle ministerstva zdravotnictví směrnic v prvním trimestru, kdy žena v důsledku hormonálních změn by bylo žádoucí, aby neobvyklé jídlo, můžete si to dovolit. Ale jen s mírou. Výjimkou z tohoto pravidla - příliš slaná jídla, hořké jídlo, protože to může být nebezpečné, non-jedlé produkty, jako křída. Doporučuje se také omezit sladké, ne k přibírání na váze. Boj snadné toxikosa v tomto okamžiku pomoci frakční výkon - každé 2-3 hodiny, je žádoucí, aby brousit jídlo.
Druhý a třetí trimestr
Ve druhém a třetím trimestru - potraviny by měly být přísnější. Dítě vyroste, a zatížení se zvyšuje gastrointestinální trakt: to může být zácpa nebo pálení žáhy. Uľjana Suprun radí těhotných žen, aby omezit spotřebu sladkostí, která je složena z
tartrazin - Patří k nim barevné šumivé a sladké nápoje, maso, malované smetana, žvýkačky, želatinové bonbony, karamel. Stále je třeba limitní konzerv, silného černého čaje a silné kávy.
zdravé potraviny
Ovoce a zelenina Doporučuje jíst na všechna jídla a občerstvení. Doporučuje se jíst čerstvé, stejně jako omezení používání příliš sladkého ovoce, příliš slaná nebo smažené zeleniny. Je důležité, aby dobré mytí ovoce a zeleniny před jídlem. Nepasterezirovanny nedoporučujeme pít šťávy.
celozrnných výrobků Je velmi důležité používat těhotná. Pozorně si přečtěte etiketu koupit výrobek je platná od celozrnných výrobků.
Produkty, které obsahují vlákninu.Progesteron zhoršuje střevní pohyblivosti, může provokovat zácpa. Proto je důležité konzumovat 20-35 gramů denně potraviny s obsahem vlákniny, ale ne doplňky.
mléčné výrobky doporučuje konzumovat více než 500 ml za den, a sýr a jogurt může být použit jako snack. Přednostně by měly být na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ale ne bez tuku.
maso - Je důležité mít, ale omezit spotřebu zpracovaných masných výrobků: párky, klobásy, paštiky, atd.
tučné ryby (Sardele, losos, pstruh, sleď, makrela) jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 v těchto stupních nízkým obsahem rtuti. Omega-3 je důležitá pro tvorbu plodu, stejně jako snižuje riziko předčasného porodu. Snažte se jíst takové ryby alespoň dvakrát týdně.
Vajíčka. Strava by měla být 1-2 vajec denně. Musí být tepelně zpracovány. Syrová vejce mají nebezpečné.
puls - dobrý zdroj živin, bílkovin, vlákniny a aminokyselin. Bean a kapusta obsahují velké množství rozpustné vlákniny může způsobit nadýmání. Požádá-li těhotná, které způsobují nepříjemné pocity, nemusíte nutit se jíst.
Vitamíny a doplňky
Je nutné přijmout komplex vitamínů a potravinových doplňků v průběhu těhotenství? Je důležité mít na paměti - přebytek vitamínů není o nic méně nebezpečné, než jejich deficity. Vyvážená strava před těhotenstvím a během něj pomůže zajistit tělu všechny potřebné živiny. Proto nevzniká potřeba doplnění vitamínů a minerálních doplňků.
výjimka - kyselina listová, což snižuje riziko defektu neurální trubice dítěte. Začnete kyselinu listovou, než je nutné těhotenství - po dobu 2-3 měsíců, a získat až 12 týdnů. Navzdory tomu, že kyselina listová mohou být získány z potravy (ořechy, jater, citrusových plodů, tmavě zelené listová zelenina), nestačí pro těhotné ženy, aby si ji dál zapotřebí.
U těhotných žen, je také důležité, aby si dostatek vitaminu D. Vitamin D - látka, která tvoříme cholesterolu v kůži, když je vystavena ultrafialovému záření, nebo si jídlo - tučné ryby, vejce. To je nezbytné pro tvorbu kostí a zubů, vápník je zapojen do správné metabolismu, imunitního a nervového systému. Podle studie, vitamin D během těhotenství může snížit riziko předčasného porodu, také snižuje riziko vzniku vysokého tlaku u matky a nízkou porodní hmotností. Avšak doplnění tohoto vitaminu není nutné. Ale těhotné ženy by si měli chodit každý den v odpoledních hodinách a být aktivní. Sluneční světlo je dostatečná pro tvorbu vitamínu D.
Těhotné ženy je k použití důležitý dostatečné množství železa a zinku. Je lepší, aby je přijal s masem a rybami, spíše než pomocí doplňků - mohou mít nežádoucí účinky a může způsobit zácpu.
pokud jde o jiné vitaminy, Existuje dostatek důkazů, že mají další zdravotní výhody. Vitamin A kapsle mohou být nebezpečné. Jíst oranžové a červené ovoce a zeleniny s obsahem tuku, jako je například rostlinný olej s mrkev, dýně a oleje. V tomto případě nebude nebezpečí nedostatku vitaminu A nebo přebytkem ní.
Doplňuje s multivitamina minerální komplexy mohou být prokázány například v případě těhotenství s vysoce rizikových těhotenství v opakovaných krátkých intervalech, nebo vícečetného těhotenství.
vitamíny skutečně zabránit narození dětí s velmi nízkou porodní hmotností. Ve stejné době, v případě, že matka je dobře živené a neměl žádné komplikace, další vitamíny může vést k vývoji plodu je příliš velký, což je těžko rodit bez císařským řezem. Proto je příjem jakýchkoli dalších léků - vždy konzultujte s lékařem.
bude také vás bude zajímat vědět, 5 lehké obědy, které jsou jistě rádi těhotných žen.
