Tato cvičení posílí hrudník a dělat to více pružná. Pouze 10-15 minut denně - a cílem je dosažení! O měsíc a půl - jste majitelem krásné poprsí.
Kromě cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle střiky, mnul si hrudník s ručníkem a krém na strie, jestli krmíte dítě v posledních 2-3 let.
Člunu. Lehněte si na břicho, natáhnout ruce před sebou. Hlava a ramena lehce zvedněte (hrudník měla dotýkat podlahy, ale ne na to úplně). Zvedněte ruce a připojit se k nim na úrovni ramen. Zároveň zvedněte nohy z podlahy. Podržte po dobu 3 sekund. Proveďte 2 sady 10krát.
Cobra. Lehněte si na břicho, narovnat nohy, ramena jsou uspořádány paralelně k ramenům. Inspirační výtah, pobyt v této poloze po dobu 20 sekund. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10 krát.
Top 3 cvičení pro pevnými prsy / istockphoto.com
Push-up s míčem. Vezměte důraz vleže, pro push-up, měl fitball ležet pod koleno. Narovnejte záda, měl by být s nohama jedné přímce. Ohýbání lokty a pomalu klesat tak nízké, jak je to možné. Pak se vrátí do původní polohy. Pokud zjistíte, že je těžké udržet rovnováhu na míči, neměl opírat o dolních končetin a stehen. V tomto případě, břišní svaly by měly být natažené. Opakujte 10-15 krát.
Zvedání činky. Sedět na židli nebo na fitball, jeskyně v lehce v pase. Při výdechu, zvedněte činky (pomalu, bez škubnutí). Na nádech, dolní pomalu. Je důležité, aby se vaše ruce pohybují podél stejné linie, takže nelze nasadit do dlaně. Opakujte tento cvik 25-30 krát.
Také budete mít zájem přečíst: Fitness na pláži: 5 nejčastějších cvičení na zlepšení postavy
