PR09.04.2019 16:30Elena Lysenko
Kate a Diana
PR
Bude můj běh školení a těhotenství? Poučit ze zkušeností s tímto systémem „matka“ Diana Aleksyuk.
Před několika lety jsem si nedokázal představit, že je možné: být aktivní, zdravý, mladá matka, která je obvyklým způsobem života.
Nyní, v tomto pořadí: před 5 lety, tchán nabídnuta účast na charitu Chestnut Run. V té době se můj vlastní příprava byla omezena na krátké není pravidelné křížení. Před začátkem měsíce bylo 2, jsem se rozhodl připravit sami - naučila běhat 5 km, aniž by do kroku na nedalekém stadionu, střídající se běh s chůzí.
„Chestnut Run“ - sportovní a charitativní akce, která si klade za cíl sdružovat lidi, kteří milují běh a zachránit životy dětí se srdečními vadami. Zúčastnila celá rodina dostala až do cíle za 26 minut, když jsem zažil svou první euforii z běžce na cílové čáře.
Pravidelné vlastní trénink se stala rutinní cvičení, a tak jsem vstoupil do chodu klubu. Vzhledem k tomu jsme běželi neoddělitelné. Změněný životní styl, zájmy a sociální kruh. Být šťastný je jednoduchý - pokud jste běžec. Cvičení 4-5 krát týdně, nové cíle, účast v soutěžích. Během této doby jsem běžel 14 Úřední půlmaraton (nejlepší čas - 1:48:39, Vídeň 2017) a 2 Marathon (nejlepší čas - 4:07:53, Vilnius 2017).
V červenci 2019 slyšel dobré zprávy - čekáme miminko. Přemýšlíte o tom, jak to spustit, to nebylo. Chápu, že tam bude úpravy tréninkového plánu. Zvlášť, mírné cvičení je nezbytné pro zdravé těhotenství. Samozřejmě, že přípustná míra aktivity u každého a je závislá na počáteční vzdělávání.
Vzhledem k tomu, před otěhotněním jsem pravidelně cvičil 5 let, lékař doporučil snížit zátěž o 50%, odstranit některé cvičení: zrychlení na vysokou puls, kroucení do tisku, skákání. Informující o těhotenství svých trenérů chod klubu, ze skupiny maraton běžců, přestěhoval jsem se slabší skupiny. Scénář mého tréninku byl stejný, ale jsem poslouchal své pocity nebo dělat něco, který způsobuje nepohodlí. Pokud se během speciální běžecké cvičení, některé cvičení nebylo příjemné - jdu na jogging. Během těhotenství má průměrný objem běh 40-50 km za týden.
Pondělí, středa, pátek - klubové tréninky, které zahrnují: warm-up, hlavní běhounu práce, tažné zařízení, elektrické cvičení v tisku, zádech, strečink. Průměrný objem na sezení - 10 km. O víkendu tradičně dlouhé cross - běžel v pohodlném, konverzační tempo 6.30-7.30 na 12-20 km.
Těhotenství bylo perfektní: testy byly vynikající, emocionálně, je pravděpodobně nejpohodlnější stát, který jsem zažil. Přizpůsobit svou stravu zůstat ve formě, v průběhu těhotenství získalo 7,5 kg. Pěstuje se pouze v objemu žaludku, který byl také docela kompaktní a neobtěžuje během spánku nebo cvičení.
20 týdnů od začátku olova InstagramKde sdílel informace a jejich životní styl. Pro Ukrajinu, těhotné běžec - neobvyklý pohled. Je obtížné najít spoustu informací o sportu v průběhu těhotenství u ukrajinských publikací, zatímco ve Spojených státech, nebo Evropské země zůstat aktivní v průběhu těhotenství - standard, pokud žena nemá žádný lékařský kontraindikace. Rozhodl jsem se mluvit o jejich pozitivní šťastné těhotenství, čímž se eliminuje Ukrajince ze Sovětského stereotypu: Těhotenství - nemoc. Těhotenství - magická stát, když běžela.
I najít vztah mezi komfortním, aktivní těhotenství a snadné dodání. Moje poslední trénink běžecký pás byl 4 hodiny před plánovaným porodem. Porod šel snadno, rychle, bez anestezie. Naše dcera Diana se narodila s váhou 3080 gramů, což představuje nárůst o 49 cm, odhadem 9 Apgar.
Ona pokračovala v tréninku za týden po porodu - počínaje 5 km cross-country, jako kdysi - před 5 lety „Pod Chestnut Tree“ rozběhl svůj příběh. Když se její dcera obrátila 3 týdny - přejela první půlmaratón běžci v roli matky, a šest měsíců později se rodina letěli do Mnichova - běh Generali Munchen Marathon dne 13. října.
Během těhotenství Diana fázový posun je řádově 2000 km mnou, takže plánovat společnou začíná: 26.května uchuvstvuem ve svém oblíbeném Chestnut Run, nyní jako velvyslanec závodu.
Běh - je to moje inspirace, zdraví a harmonie. Moje návyky - návyky představují budoucnost dítěte. Proto se Diana má všechny šance vyrůst zdravé a šťastné děvče.
Nyní, v tomto pořadí: před 5 lety, tchán nabídnuta účast na charitu Chestnut Run. V té době se můj vlastní příprava byla omezena na krátké není pravidelné křížení. Před začátkem měsíce bylo 2, jsem se rozhodl připravit sami - naučila běhat 5 km, aniž by do kroku na nedalekém stadionu, střídající se běh s chůzí.
„Chestnut Run“ - sportovní a charitativní akce, která si klade za cíl sdružovat lidi, kteří milují běh a zachránit životy dětí se srdečními vadami. Zúčastnila celá rodina dostala až do cíle za 26 minut, když jsem zažil svou první euforii z běžce na cílové čáře.
Pravidelné vlastní trénink se stala rutinní cvičení, a tak jsem vstoupil do chodu klubu. Vzhledem k tomu jsme běželi neoddělitelné. Změněný životní styl, zájmy a sociální kruh. Být šťastný je jednoduchý - pokud jste běžec. Cvičení 4-5 krát týdně, nové cíle, účast v soutěžích. Během této doby jsem běžel 14 Úřední půlmaraton (nejlepší čas - 1:48:39, Vídeň 2017) a 2 Marathon (nejlepší čas - 4:07:53, Vilnius 2017).
V červenci 2019 slyšel dobré zprávy - čekáme miminko. Přemýšlíte o tom, jak to spustit, to nebylo. Chápu, že tam bude úpravy tréninkového plánu. Zvlášť, mírné cvičení je nezbytné pro zdravé těhotenství. Samozřejmě, že přípustná míra aktivity u každého a je závislá na počáteční vzdělávání.
PR
Vzhledem k tomu, před otěhotněním jsem pravidelně cvičil 5 let, lékař doporučil snížit zátěž o 50%, odstranit některé cvičení: zrychlení na vysokou puls, kroucení do tisku, skákání. Informující o těhotenství svých trenérů chod klubu, ze skupiny maraton běžců, přestěhoval jsem se slabší skupiny. Scénář mého tréninku byl stejný, ale jsem poslouchal své pocity nebo dělat něco, který způsobuje nepohodlí. Pokud se během speciální běžecké cvičení, některé cvičení nebylo příjemné - jdu na jogging. Během těhotenství má průměrný objem běh 40-50 km za týden.
Pondělí, středa, pátek - klubové tréninky, které zahrnují: warm-up, hlavní běhounu práce, tažné zařízení, elektrické cvičení v tisku, zádech, strečink. Průměrný objem na sezení - 10 km. O víkendu tradičně dlouhé cross - běžel v pohodlném, konverzační tempo 6.30-7.30 na 12-20 km.
Těhotenství bylo perfektní: testy byly vynikající, emocionálně, je pravděpodobně nejpohodlnější stát, který jsem zažil. Přizpůsobit svou stravu zůstat ve formě, v průběhu těhotenství získalo 7,5 kg. Pěstuje se pouze v objemu žaludku, který byl také docela kompaktní a neobtěžuje během spánku nebo cvičení.
20 týdnů od začátku olova InstagramKde sdílel informace a jejich životní styl. Pro Ukrajinu, těhotné běžec - neobvyklý pohled. Je obtížné najít spoustu informací o sportu v průběhu těhotenství u ukrajinských publikací, zatímco ve Spojených státech, nebo Evropské země zůstat aktivní v průběhu těhotenství - standard, pokud žena nemá žádný lékařský kontraindikace. Rozhodl jsem se mluvit o jejich pozitivní šťastné těhotenství, čímž se eliminuje Ukrajince ze Sovětského stereotypu: Těhotenství - nemoc. Těhotenství - magická stát, když běžela.
PR
I najít vztah mezi komfortním, aktivní těhotenství a snadné dodání. Moje poslední trénink běžecký pás byl 4 hodiny před plánovaným porodem. Porod šel snadno, rychle, bez anestezie. Naše dcera Diana se narodila s váhou 3080 gramů, což představuje nárůst o 49 cm, odhadem 9 Apgar.
Ona pokračovala v tréninku za týden po porodu - počínaje 5 km cross-country, jako kdysi - před 5 lety „Pod Chestnut Tree“ rozběhl svůj příběh. Když se její dcera obrátila 3 týdny - přejela první půlmaratón běžci v roli matky, a šest měsíců později se rodina letěli do Mnichova - běh Generali Munchen Marathon dne 13. října.
Během těhotenství Diana fázový posun je řádově 2000 km mnou, takže plánovat společnou začíná: 26.května uchuvstvuem ve svém oblíbeném Chestnut Run, nyní jako velvyslanec závodu.
Běh - je to moje inspirace, zdraví a harmonie. Moje návyky - návyky představují budoucnost dítěte. Proto se Diana má všechny šance vyrůst zdravé a šťastné děvče.
