Jak se zbavit strií pomocí různých druhů bolesti: 7 pracovních cvičení

Protahovací cvičení vám pomůže v každém věku i nadále pružný, Agile, zlepšení spánku a náladu. Kromě toho, že jsou schopni se vypořádat s různými typy bolestí. A to nemusí být profesionální jogín. Zde je několik cvičení, které je třeba mít na paměti:

1. Dítě Pose - odstraňuje bolest v kyčli, páteře.

Cvičení, které mají být provedeny na podlaze nebo podobného tvrdého povrchu. Dostat na kolena, pak snížit své hýždě na paty. Předklánět rozkládající se před několika ruce dlaněmi dolů čela přiléhají k podlaze. Dobrý úsek, cítit, jak se protáhl zádové svaly. Upevnit pozici po dobu jedné minuty.

2. Cat - bolest zad.

Získejte na všech čtyřech na: nohy hip-šířka od sebe, ruce šíře ramen a kolmo k podlaze. Zpočátku, páteř by měly být rovné, rovnoběžně s podlahou. Inspirační arch páteř dolů a zvedněte hlavu, jako by se zatažením za korunu na kostrči. Pocit, že protahování svalů. Pak jeskyně as potyagivayuschasya kočka, zvedání těla. Hlava zároveň snížit dolů. Pohyb je hladká, zvlněná, opakujte 10x.

3. Kroucení, zatímco sedí na podlaze - pro bolesti zažívacího ústrojí, jakož i poruchy.

Sedněte si na zem, rozšířit vaše nohy před sebe, aby se vaše záda rovně. Pokrčte pravou nohu v koleni, vlevo, opustí linku. Pořiďte si pravou nohu za sebou na levé straně. Otočit trup vpravo, za pomoci se s levou rukou, opřenou o ohnuté noze. Dýchat rovnoměrně a hluboce, určení polohy po dobu 30-60 sekund. Pak přejít nohy: ohnout doleva, dostat nohu na pravé straně a trupu metrech zahněte doleva. Obrátit potřebují cítit, že svaly jsou dobře natažené. Pokud se setkáte s ostrou bolest - výkon musí být zastaven.

4. Kroucení ležící - bolest v dolní části zad, dolní části zad.

Lehněte si na zem, ruce raskinte v ruce, nohy narovnat. Vaše tělo by mělo vypadat písmene T. Zvedněte ohnuté kolena, stehna kolmo k podlaze. Udržujte kolena uzavřen, dát jim nejprve vpravo pryč, pak doleva. V tomto případě je trup a ramena by měla zůstat v klidu.

5. Naklonil dopředu sedící - pomáhá při syndromu bolesti v průběhu menstruace.

Sedět na podlaze, vytáhněte levou nohu dopředu a ohněte pravé koleno a tlačit nohu na levé straně. Ohnout levou nohu, volné ruce táhnout dopředu a dotýkat podlahy. Zastávat funkci po dobu 2 minut. Pocit, že protáhnout svaly.

6. Butterfly - odstraňuje bolesti v kyčelním kloubu.

Sedět vzpřímeně, připojte chodidel a zvedání je co nejblíže k němu. Zkuste si dát stranou rozvedený kolena na podlahu, poslužte si lokty, jemně tekoucí pohyby zatlačíte na kolenou. Stav Hold není menší než 1-2 minuty.

7. „Sedí“ na zeď - bolesti hlavy, napětí v krku.

Lehněte si na záda kolmo ke stěně. Straight leg zklamat zeď pod úhlem 90 stupňů k podlaze. Ruce na stejném místě podél těla. Dýchat klidně, zastávat funkci po dobu asi 10 minut.

bude vás zajímat, 7 efektivní cvičení proti tuku.