My všichni zkušenosti stres. A oni se nelze vyhnout. Ale nenechte se převzít vrchol! Jak se dostat z stresu s minimálními ztrátami, a ne zničit vaše zdraví?
Máme 2 druhy stresu: eustress a utrpení. Prvním z nich je pozitivní jev, protože mobilizuje organismus a učí se překonávat těžkosti. Například, aby se vyrovnaly s „špičky pracovní místa“ při práci. Ale pokud příliš mnoho negativních faktorů, rozvíjí úzkost (chřadnutí). Ten, na druhou stranu, snižuje obranyschopnost organismu a způsobuje rozvoj onemocnění. se objeví na principu „kde je tenká, tam i slza.“ Jeden ze stresu mohou dostat astma nebo žaludeční vředy, a druhý - se srdečními problémy.
Co je úzkost?
Aby nedošlo k rozvoji úzkosti, naučit se adekvátně reagovat na stresující situaci. Většina lidí v případě obtížné situaci, přejděte na emoce, spíše než k mobilizaci sil. A to je neproduktivní. Je třeba přepnout se zkušenostmi v konkrétním případě.
To je také užitečné pro zvýšení odolnosti vůči stresu. To může být provedeno, například, prostřednictvím fyzického cvičení, kontrastní sprchy, spontánní rozhodnutí, nečekaných akcí. Tedy konstantní malé změny ve svém životě.
Top 9 tipů, jak se dostat z stresu s minimálními ztrátami pro tělo / pixabay.com
příznaky stresu
- Neschopnost se soustředit.
- zhoršení paměti.
- Často je pocit únavy bez zjevného důvodu.
- Hyperexcitabilita, podrážděnost.
- Ztráta smyslu pro humor.
- Zvýšení počtu vykouřených cigaret nebo závislost na alkoholu.
- Jste zvýšili nebo naopak, snížení chuti k jídlu.
- Alarm trhaný spánek.
- Zhoršené vnímání času (nebo příliš rychle, nebo jeho kariéru, naopak pomalé).
- Ztráta zájmu o sex.
- Spontánní kontrakce čelistí, pěsti, svalové napětí.
- Výskyt bolesti (hlavy, zad, krku, pletence ramenního, v žaludku), pálení žáhy, nevolnost; nadměrné pocení, mělké dýchání a přerušované.
Top 9 tipů, jak se dostat z stresu s minimálními ztrátami pro tělo / pixabay.com
Nejlepší 9 tipů, jak se dostat z stresu
Když je člověk často nervózní, pak má nedostatek vitamínů skupiny B, které jsou spotřebovány v období stresu ve velkém množství. Napomoci tomu, aby se na své lékárně léky. Kromě vitaminů doporučuje brát vitamíny D, C, a hořčík. Ale musí jmenovat lékaře.
1. výdech problém Naučte se zhluboka dýchat a pomalu. To okamžitě snižuje hladinu úzkosti a stresu. Posaďte se, aby se vaše záda rovně. Uvolnit svaly, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Na nádech psychicky řeknete si: „Já dýchat v radosti“ nebo „I dýchat zdraví“, jak jste výdech - „Pustil jsem strachu a negativity.“ A dýchat i po dobu 7-10 minut. Je žádoucí, aby inhalace a exhalace délka byla stejná.
2. Uvolnit ruce Pokud jste se nafouknou a prostě nemůže uklidnit, energicky třít dlaň ruky. Budete se cítit příjemné teplo se šíří po celém těle a napětí ustupuje. Stále můžete provést ruční masáž pomocí tužky. Roll je mezi dlaněmi 5-10 minut. Za prvé, vnitřní povrch, opakujte - na vnější. Naučte se relaxovat. Co to bude - meditace, masáže, setkání s přáteli, nebo chodit venku, je to jen na vás.
3. Přemýšlet o tom, příjemná Kak tolko začnete vařit, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Od pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, JAK dyxanie a pulc ppixodyat v nopmu. Základní myšlenkou je odvrátit se od podráždění faktor. Pak adrenalin nebude mít čas postavit a všechny nároky budou vyjadřovat klidným tónem, který urychlí řešení problémů.
4. Připojte svou fantazii Ppedctavte chto uvnitř ppochny ctepzhen vy. Hichto v tselom MIPE ego ne mozhet cognut nebo povpedit. Tato technika ctoit Dělať a prevence -1-2 Paza v pracovně, například ráno a večer. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie pro vcey pealnoy života.
5. Neobracejte se do sebe. Je-li něco narušuje sdílet s blízkými. Nebo se poradit s psychologem.
6. Racionálně organizovat svůj pracovní doupěs. To vám umožní, aby se zabránilo „pracovní místa zahrnující všechny ruce“ a profesionální vyhoření. Je důležité najít si čas na odpočinek.
7. Dostatek spánku. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku neurologických onemocnění.
8. Udělejte si čas pro hobby, koníčky, který je schopen odvádět pozornost od problémů.
9. Nálady, dostat aktivní. Tvrzené lidé snadněji se udržuje duševní rovnováhu a jsou odolnější vůči stresu. Nejvíce „antistresový“ jsou považovány za sporty, které rozvíjí vytrvalost: běh, plavání, aerobik, balet, pilates.
Také budete mít zájem přečíst: Žádný stres: 5 způsobů, jak získat potěšení z úsporných
