Cítíte se bojí a záchvaty paniky? Obavy o své budoucnosti? Nevíte, jak reagovat na další novinky? Kolobok.ua sdílet tajemství překonat strach a paniku.
Řekněme najednou, v současné situaci není příliš stabilní, cítit strach - je normální. Hlavní věc je, aby nepodlehli emocí a paniky. Tak, jak udržet „střízlivý“ mysli?
Trocha teorie
Co je to strach? To je normální reakce na změny v okolním světě. Ten člověk se bojí toho, co neznají, nebo něco, co může být nebezpečné pro zdraví a život. Strach pomohl přežít. On je zodpovědný za tzv «plazí mozek». On tvořil dlouho předtím, než se muž dostal šedou hmotu, a to funguje kolem šedou hmotu. Proto se v strachu z člověka může být nedostatečné. To se provádí tak, že neanalyzuje, ale přežil. Jako triviální příklad: člověk prochází lesem a vidí něco v cestě hnědé, jako had. On otprygnet nebo utéct a pak se zpoza křoví třeba zvážit: had, nebo hůl. zatížení «plazí mozek» a když nebezpečí prošel, šedá hmota z rozboru situace.
Ve strachu z člověka, má několik reakcí: běh, hit nebo
«hrát mrtvého». Někteří lidé začnou zobrazovat agrese, jiní - běžet a paniku, a jiní - freeze. Takže když uslyšel špatné zprávy v televizi, někdo běží do obchodu a rozsáhlých regálech s potravinami, někdo čeká na další novinky, zmrazené v hrůze.
Vypořádat se strachem z vlastního
Nechcete-li lámání nic v okamžiku paniky, že je důležité, aby bylo možné vyrovnat se se strachem. Použijte uklidňující techniky.
1. Speak strach
Je-li někdo mluvit o svých obavách, lepší, než říkali. Hovoříme-li o vlastní, zbavíme záchvaty paniky. Ale mějte na paměti, že ten, kdo bude poslouchat, musí být střízlivý, rassuditelnym a klid.V opačném případě je pravděpodobné, že to bylo „vítr“ mít strach a paniku ještě víc.
2. Předepisovat obavy
Dobrou pomůckou konkretizace strachu. Čeho se bojíte? Válka? Proč? Strach ze ztráty váš domov, práci, atd Zlomit strach do složek a označte v přední části každého sloupce své panické úrovně od 0 do 10 let.
3. přepínač
Z vnitřní stav, je třeba přepnout do externí. Mýt nádobí, squat, zpívat píseň. Nepozorný na snížení paniky a zhodnotit situaci, „střízlivý“ hlavu.
4. uzemnění
Soustředit nikoli na budoucí a současné. Co se stane, hned vedle tebe? V pořádku? Bezpečně domů? Kdo můžete podpořit?
5. rozzlobit
Strach dává signál do tělo produkovat adrenalinu. Tam je antidotum - noradrenalin. Vyrábí se ve chvíli hněvu. Nechte se zlobit na ty špatné lidi, kteří nemohou dohodnout o Vaši bezpečnost právě teď. Naštvaný na situaci. To přispěje ke snížení paniky.
6. dýchat
Dechová cvičení pomoci zaměřit a uklidnit. Zhluboka, pomalu nadechl nosem na úkor jednoho, dva, tři a ostrým rychlým výdechového úst. Vydechování, sen, že jeden z vás ze strachu a panice.
Snažte se dělat pomalu dech a pomalu vydechněte. Pokud je obtížné zhluboka dýchat, pak otočením role ručníků a umístit jej do blízkosti lopatek. Samy o sobě leží na něm na pevném povrchu. A dýchat v této poloze.
Někdy jsme se neobejde bez pomoci
Bohužel, obávají se často promění neurózy. Pak se neobejde bez pomoci terapeuta. Když budete potřebovat vidět specialistu? V případě, že panika se stala posedlost, z tohoto důvodu, máte poruchy spánku, např. Nebo je-li obava zhoršila kvalitu života. Například stát bojí jít do veřejné dopravy.
bude také vás bude zajímat vědět, yak nadavatimetsya medichna dopomoga pid hodinu voєnnogo'm v Ukraїnі: Uľjana Suprun.
