Některé těhotné ženy tam je strach z těhotenství, ale nepřežije jako make zdravou dítě, a jen přemýšlet, to neznamená, že váha tohoto období a rychle obnovit svou postavu po porodu.
Se správnou výživou a jasnou provádění doporučení pro zdravý životní styl, se nebojí takových komplikací.
Víte, co je rychlost přírůstku hmotnosti v průběhu těhotenství? Od 6 do 15 kg! A počet přidaných kilo není závislý na jídlo a z nárůstu hmotnosti dítěte a těhotenství.
Málokdo ví, ale hlavní nárůst hmotnosti dochází v průběhu těhotenství (o 60%). A v případě, že nárůst v období těhotenství je více než 20 kg, je to stojí za zvážení, protože nadváha může poškodit vaše tělo.
Jak se získat extra váhu?
Jak se k přibírání na váze během těhotenství / istockphoto.com
Žena v normálním stavu potřeb asi 2000 kcal, zatímco těhotná - 3000 kcal. V případě, že nastávající matka vede sedavý způsob života, snižuje se objem energie potrbnost.
Při organizování vaše strava by měla pamatovat na následující doporučení:
Nezapomeňte se nasnídat
Nech to být šálek čaje a sendvič se sýrem nebo cereálie s mlékem - ale je to třeba! Koneckonců, pokud nechcete jíst snídani, oběd a pak budete moci jíst lednici, a to povede k nadváze.
Udělejte speciální menu
Zvolený dieta budou zahrnuty ve stravě všech užitečných produktů a poskytuje tělu potřebné živiny.
Jak se k přibírání na váze během těhotenství / istockphoto.com
Vyhnout zakázané produkty
Víte, co znamená „zakázané potraviny“? To je pravda, to jsou škodlivé potraviny, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti - rychlé občerstvení, klobásy, nealkoholické nápoje, bramborové lupínky, uzené výrobky, atd
Nejezte za dva
Neměli byste mít mnohem více potravin během těhotenství, stačí přidat více živin do svého jídelníčku. A nejdou dál o svých touhách. Například, pokud chcete jíst nanoch. V tomto případě stačí, aby bojovat proti jejich touhy a relaxovat v noci a ráno si dopřejte své oblíbené potraviny.
Udržovat aktivní životní styl
Ano, v průběhu těhotenství je důležité postarat se o sebe, ale to neznamená, že budete muset lehnout na gauč a ne probudit. Je nezbytné, aby se zapojily do sportu, ne příliš aktivní a non-hrozit tělo. Například u bazénu, Fitbol, aerobic, atd.
Jak se k přibírání na váze během těhotenství / istockphoto.com
A budete mít zájem vědět,10 způsobů, jak povzbudit sebe během těhotenství
