Mnoho lidí sní, aby zůstali mladí, na které se vztahují pouze triky nejsou jít na prestižní krásy. Jak upravit stravu, aby zůstali déle mladí? Vědecký!
Že proces stárnutí To je úzce spojeno s mocí - je dokázaný fakt. První hovoří o tom ve vědě nutrigenomiky. Ukázala vlivu potravin a způsoby vaření na genetice. Ukazuje se, že i při dobré genetické údaje stárneme rychleji, pokud budete jíst „špatné“ potraviny. Jak můžete uspořádat svůj jídelníček, aby zůstali mladí?
Méně cukru a smažené
Pokud pravidelně výrazně zvýšené hladiny glukózy v krvi, proteiny interagující s ním oxidují - „bonbón.“ Tento proces se nazývá glykace. V důsledku toho - se postupně zničena tkáň, kůže ztrácí svou strukturu, poklesům, jeví předčasné vrásky. Je proto velmi důležité, aby se snížilo množství jednoduchých sacharidů (cukr, sůl, pečení). Nemělo by docházet k více než 20% denní potřeby sacharidů.
Co se týče způsobů vaření, milovníci smažené dokud hnědé potravin také urychlit jeho stárnutí. Je lepší dát přednost uhasit, vaření, pečení a, samozřejmě, dušená jídla.
Menu obsahuje užitečnou protein. Kompletní sada esenciálních aminokyselin lze získat pouze z živočišných produktů. V případě, že tělo nedostane jim (k tomu dojde velmi často v vegetariány), kůže se stává nudné, povislá, předčasně ztrácejí turgor. Stále zahrnuty ve stravě libové maso, nízkotučných mléčných výrobků, a rostlinných zdrojů bílkovin - luštěniny (fazole, cizrna, fazole).
Top 5 produktů pro mládež: jak upravit stravu, aby zůstali déle zdravý / istockphoto.com
uspořádat vykládání
Postupem času se naše buňky se hromadí vlákniny. Pouhému, úlomky, což způsobuje deformaci a poškození buněk. To je zahrnuta také odráží ve stavu kůže a podkožního tuku.
Tyto vlákniny patří, například, homocysteinu, amyloidní peptidy, cholesterol, a mnoho dalších. Pro snížení jejich akumulaci v buňkách, praxe půstu krátký - od 16 do 24 hodin. Tato doba je dostatečně, aby se odstranily nečistoty z biologického buňky.
A sledovat svůj příjem kalorií. Její snížení v přiměřeném rozsahu přispívá k zachování mládeže a zajištění dobrého zdraví.
Top 5 produktů pro mládež: jak upravit stravu, aby zůstali déle zdravý / istockphoto.com
Zvolit správné potraviny
Jedná se především zelenina a ovoce. Ty obsahují velké množství antioxidantů, které bojují proti volným radikálům, deformující buňky. Musíme se snažit jíst 500-700 gramů ovoce a zeleniny denně.
Mimochodem, mezi produkty mají vedoucí na obsah antioxidantů. Například brokolice. Obsahuje sulforafan, který chrání tělo před látky, které vznikají v důsledku poruchy v metabolismu ženských pohlavních hormonů estrogenu. To často vede k poškození zdravých buněk. V důsledku toho - k předčasnému stárnutí, rakovina... Existují i jiné produkty - vedoucí na obsah antioxidantů: avokádo, houby, jablka a jahody.
Top 5 produktů pro mládež: jak upravit stravu, aby zůstali déle zdravý / istockphoto.com
mládež nabídka
Dieta pro mládež by mohla vypadat.
- U snídaně - vařená vejce, celozrnný toast s avokádem.
- Snack - banán smoothie plodů a rostlinných mlék.
- Za oběd - houbové polévky, dušené brokolice s Tureckem, bylinné čaje.
- U oběda - s tvarohem nízkotučné s rajčaty a bylinkami.
- U večeře - salát s olivovým olejem a lněného semene, jakékoliv pečené ryby a bylinné čaje.
Top 5 produktů pro mládež
- Olivový olej. Obsahuje esenciální mastné kyseliny, které snižují hladinu zánět v těle.
- Houby. V jejich složení jsou látky, které stimulují purifikaci buněk z nahromaděné v nich „smetí.“
- Curry. Obsahuje kurkumin - hodnotnou látku, která chrání molekuly DNA před poškozením.
- Černé hrozny. Zdrojem resveratrolu, který reguluje proces stárnutí na genetické úrovni.
- Lněná semena. Obsahují látky podobné ženským hormonům. Zlepšení stavu pokožky.
Také budete mít zájem přečíst: Krém nebo sérum: je lepší pro krásu a mládí
