Ministerstvo zdravotnictví nedávno uvedl, že asi 9% duševních poruch v naší zemi je spojena se stresem a neurotických stavů. Každý moderní člověk obeznámený se stavem stresu, a některé deprese, ale to nutně neznamená, že je nemocný.
Jen tam jsou dny, kdy jsme se bojí, úzkosti, postrádající důvěru v budoucnost a odhodlání jít dál. redakční Kolobok.ua Shromáždil jsem pro Vás 8 jednoduchých tipů od těch nejlepších psychology, kteří pomáhají shromažďovat a ke snížení symptomů úzkosti.
Dýchat.Někdy, aby se uklidnila natolik, aby trvat několik hlubokých nádechů žaludek. Pokrýt vaše oči a dýchat, záměrně strečink a prodloužení exhalační dech. Zaměřte se na dýchání, pocit, chladný vzduch, který dýcháte a teplo, které výdech. Počítat dechy.
Poslouchat hudbu.Mnohé studie potvrdily příznivé účinky příjemné hudby na lidský nervový systém. Uklidnit, někdy je dost sedět pohodlně, včetně klasické a klidné instrumentální hudbu, zvuky přírody a fit.
Dejte si čas. Vzpomenout na slavnou frázi hrdinku „Jih proti Severu“ Scarlett O'Hara: „Budu o tom přemýšlet až zítra.“ Často, pokud se jednalo o situaci před vámi, což je obava, nebo vyžadovat obtížná rozhodnutí, budete muset dát pauzu. Například, jít spát, pracovat, nebo jít na procházku. Zároveň se snaží, aby „vařit“ v problému hlavy. Během hodiny, kterou jste sami příležitost k odpočinku, nic kritického se bude dít, ale s čerstvou myslí, bude to správné rozhodnutí přijde samo.
Představte si, že to nejhorší.Co se stane, například, pokud jste pozdě do práce? Hlava oblek vám nadává? A pokud se nebudete starat o své nervové soustavy, možná jste utrpěl infarkt. Co je horší?
Dívat se na televizi něco nečekaného.Humor způsobuje smích, a to zase umožňuje vyrábět dopamin - radost hormonu, a snižuje hladinu stresového hormonu.
Vizualizace. Sedět pohodlně a pokrýt vaše oči. Představte si, že bezpečné krásné místo, kde jste někdy byli, nebo by chtěli navštívit. Představit podrobnosti si představit pachy, zvuky a pocity. Pokud je to na pláži, si představit, jak příjemné chodit po písku, což je teplo, vůni moře, zvuk vln. Příjemné myšlenky odvrátit vás od starostí.
Žvýkat přežívá. Výzkum v roce 2011 prokázáno, že účastníci, kteří dvakrát žvýkat žvýkačku denně po dobu 2 týdnů, byly mnohem uvolněnější, než ti, kteří nemají tento zvyk.
Odměňte. Chválit sami sebe, zda se vám podaří vyrovnat se s úzkostí a dokončit úkol. Nahlas, co jste udělali, zatímco hladil střed hrudníku, kde je středem našeho štěstí - brzlíku. Nechte se něco hezkého, co jste dlouho snil: jít do kina, masáže či nakupování.
