Pravděpodobně všichni tváří v tvář této situaci: v dopoledních hodinách budete mít důležitý a vzrušující akci a budete muset vypadat svěží, čerstvé a shromážděny. A za to budete potřebovat dobrý spánek.
A půjdete do postele brzy, vyrazil ze strany na stranu, ale spánek jako štěstí by to jít. Začnete počítat ovečky, ale to nepomůže. Úzkostlivý pohled na hodiny a uvědomit si: spánek opustil poměrně krátkou dobu a mají jít na osudové setkání s zmačkaný obličej a mlha v hlavě. Pro takové případy je osvědčený postup, který vám pomůže usnout doslova po dobu jedné minuty.
Nejlepší ze všeho je, můžete pamatovat tuto metodu, pokud ji nazývají „4-7-8“. Studii začal s jeho MD od Harvard Andrew Weil. Zjistil, že praxe „4-7-8“ po několik století, slavný indický jogíni. Používali ho během jeho meditace, aby se dosáhlo úplné relaxace. Takže můžeme předpokládat, že je to naprosto bezpečné.
1. Steady dýchat nosem po dobu 4 sekund.
2. Poté držte dech po dobu 7 sekund.
3. Pak pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
Jak vidíte, je to docela jednoduché. Tato dechová cvičení zpomaluje srdeční tep a zklidnění. A to se stává velmi rychle, stačí jen cvik opakovat několikrát, a ani nevšimnete, jak usnout.
To není žádné tajemství, čistý fyziologie. Když máte pocit, stresu nebo úzkosti, které vám brání usnutí, množství adrenalinu v krevních zvyšuje a dýchání se stává rychlé a mělké.
Tato metodika se chová jako sedativum. Zadržet dech se záměrně pomalým výdechem zpomaluje srdeční frekvenci a zklidňuje mysl. To je proto, že je třeba neustále zvažovat a zaměřit se na vaše dýchání. A aniž by váš nervový systém uklidnit, uvolnit tělo a úzkost jít pryč.
Tento postup je nezbytný, když se probudíte pozdě v noci, příliš přemýšlet o něčem a prostě nemůže spát. Nebo když jste nervózní, než nějaké významné události ve svém životě. Být zdravý a šťastný!
A mysleli jsme si tě mohla zajímat 5 užitečných a osvědčená cvičení pro oči, které skutečně práce!
