Jaká by měla být síla dítěte pod těžkými břemeny

Škola, kluby, trénovat, domácí úkol - všechny tyto těžké zatížení pro dítě. Co a jak krmit studenta, aby se spotřeba energie v těle? O tom v našem článku

Pro úspěšné zaměstnání jídlo nesmírně důležité. Za prvé, může tělo dítěte nesnese dlouhé přestávky mezi jídly. Mnoho dětí v těchto případech výrazně snižuje hladinu cukru v krvi. To se projevuje slabostí, tíže v oblasti hlavy a nevolnost.

vyvážená snídaně

Nesmírně důležité, jak začít den s teplou vodou - takže to bude snazší pro děti do trávení a chuť k jídlu. A pak přijde čas na užitečné imunitních buněk snídaně - bílkovin a sacharidů, což je:

  • Začíná metabolismus, který je důležitý pro prevenci dětské obezity;
  • vyživuje tělo, aby nedošlo k občerstvení na sladkosti během dne;
  • staví rostoucí organismus.

To může být omelety nebo vejce a cereálie, vařené rostlinný olej a nejméně 82% tuku, 5-9% ethyl tvaroh s ovocem, ovoce a jogurt cukr, tvaroh s 1 lžičkou medu a ořechů, tvarohu, obilovin pudink s bobule jogurt, tvaroh palačinky s marmeládou bez cukru. Jak můžete vidět, základem snídaní - mléčných výrobků a vajec.

insta stories

Ale mléko kaše s cukrem, a to navzdory zavedené názoru - není řešením.

  • Pokud budete mít z dětského nabídce dezert k snídani v raném dětství, možná nemáte přesvědčit dítě v pubertě age, že Snickers bar - to není jídlo: velmi pravděpodobné, že bude podvědomě koupit kefír a rohlík se sýrem namísto baru předkus.
  • Po sladké snídaně (při cukr jako aromatická látka, stejně jako hlavní složky misky) v podřízené zvyšuje hladina inzulinu v krvi, což umožňuje rychlý energetický výdej, ale o hodinu později bude opět hladoví a vyčerpán. Takové skoky jsou velmi škodlivé pro tělo dítěte.
  • Kravské mléko obsahuje kasein proteinový komplex, a často působí jako spoušť pro zánětlivé procesy v těle.
  • Kromě toho, mléko interferuje kravského s vstřebávání železa z potravy, takže je lepší se míchat s jinými výrobky. Také mléko obsahuje málo bílkovin pro metabolismus ranní běh.

Jaký by měl být výkon dítěte při vysokém zatížení / istockphoto.com

Co s sebou na snacking

Svačinu - je to příležitost dát rostoucí tělo živin živin, které mu nezabrání, aby „práce up“ chuť k jídlu na večeři. Nejlépe se hodí ovoce, 1-2 kusů na 1 dobu, nebo hrst bobulí.

  1. Ořechy a semena jsou navíc k ovoci. sacharidy kvality (ovoce, ořechy, semena, plody) - také dobré. Takže budeme poskytovat vitamíny, bio-prvky a cenné uhlohydráty pro microbiome (mikroflóry).
  2. Ale pokud snack je cookie se sladkým kompotem nebo džusem, že dítě je pravděpodobné, že po krátké době po požití stane Moody, bude terorizovat, prosit, aby kňourání, manipulovat - žebrat sladké, protože dítě může přinést hladiny cukru v krvi a náladu zpět k normálu.
  3. „Chci sladká!“ - to je často zvykem, že obchodníci s technologií pomohl formy u dětí. Ale to, co skutečně zvykli na dítě? Ne, ani příliš sladké a zdravotního stavu po sladkosti.

Jaký by měl být výkon dítěte při vysokém zatížení / istockphoto.com

Že žák na oběd?

Oběd - nejvýživnější a uspokojující jídlo. Nabídka možností: zeleninová polévka, a obloha 2 lžíce proteinový produkt (maso, ryby, fazole). Je-li rodina nepřijímá jsou polévky, boršč, pak nemohou vařit, nezoufejte. Přítomnost prvních jídel v jídelníčku dětí - to je prostě příležitost k:

  • krmivo děti zelenina: polévka s domácími krutony a sýrem pro dekoraci - je to krásné na talíři a užitečné;
  • dát luštěninách (čočka, cizrna, fazole mungo) ve snadno stravitelné formátu;
  • doplňovat tekutou dietu, že děti nedobirayut s vodou;
  • zahrnuty v dětském Nabídka rostlinného oleje, který je nezbytný pro zdraví a normální fungování nervového systému.

V zahradě děti jedí, většinou spolu dobře. Se studenty více komplikuje trochu. Často nechtějí jíst potraviny, které jsou připravené ve školní jídelně. A pokud jedí, pak koupil formou pizzy, muffiny, bar, který prostě není úplné jídlo. Samozřejmě, můžete si dát student s domácí jídlo, ale zda to bude třídu? Co dělat?

Musíte komunikovat se svým dítětem o důležitosti zdravého životního stylu a správné výživy. A pochopit, proč se nechce jíst v jídelně. Pokud tomu tak je přijat mezi svými spolužáky, pak budete muset přesvědčit. A pokud pochybným - efekt! V nabídce Po škole nebo chuťových preferencí dítěte.

Jaký by měl být výkon dítěte při vysokém zatížení / istockphoto.com

Čím lepší je vaše dítě večeře

Doporučuje se pro večeři proteinových produktů a potravin pro laktobacily a bifidobakterie - zeleninou a bylinkami. Přípustné malé množství sacharidů (pro děti do 5 let věku musí, i pro dospělé - ne).

Protein by mělo být snadné mít čas strávit a umožnit střeva k odpočinku: ryby, mořské plody, sýry, bílý sýr (mozzarella nebo adygejština), vejce, čočka.

Zelenina jsou dobré pro večeři květák, salát, paprika, rajčata, brokolice, celer, dýně, pórek, avokádo, artyčoky, stejně jako okurky, dýně a cukety v sezóně. Zelenina by měla být 2 krát větší než proteinu. A v případě, že sezóna se salátem nebo dušenou zeleninou, nerafinované rostlinný olej těsně před podáváním nervový systém řekne „děkuji“ za jeho klidu (možná ne hned, ale řekne, nepochybuji)! Neuvěřitelně chutné a velmi užitečné olej - dýně a olej z hroznových jader.

V případě, že dítě nemá rád zeleninu, mohou zastírat V jiných pokrmů.

  • Cukety mohou být „skryté“ ve své oblíbené karbanátky nebo karbanátky.
  • Výborné „skrýt“ zelenina v polévkách, bramborová kaše.
  • Dobrý příjem - nabízet zeleninu v době, kdy pipsqueak zvlášť hladový a připravený k jídlu něco pro společnost.

Děti do 5 let kaše k večeři nouzi. Vzhledem k tomu, glykogen (skladování glukózy) ještě není, a proto je třeba dodávat energii ve formě „dlouhých sacharidů - celozrnných cereáliích! Nicméně, a to nejen kaše (to není dost pro zdraví) a fast food (protože kolegové bakterie umírají hlady).

Jaký by měl být student výživy

Žádné učení moudrosti v tomto stavu, dokud dítě se nedostávají. Pokud další studie v sekcích začíná blízko k večeři, přinese „občerstvení“. To může být láhev dětského kislomolochki, müsli tyčinky, ovoce nebo chleba.

Součástí domácí potraviny by se měli přizpůsobit přidáním zdravé potraviny. Vejce, ryby, játra, sýr bohatá na vitamin-cholin činidla, které mají příznivý vliv na paměti, a to zejména při jeho „zapisovače“ zařízení.

Child-srovnávače pokusí záměrně vzpomenout poprvé naučil pravidla? K tomu, mozek potřebuje zinek, ale to je nalezené v libového hovězího masa, králičího masa, kuřat a jiných ptáků.

K snídani dítě je vhodné dát malý kousek sýra, který bude doplnění zásob zinku. Pak nějaká třída bude mít úspěch!

pamatovat: Zdravotní stav dítěte, naložené na vyučování bulvy po jejích sekcí a trénovat, bez ohledu na to, jaké značky džíny na to, a to je důležité, že se nyní jíst. Učte děti, správné výživy v osobním příkladem: pokud ve stravě dospělých zdravých potravin každý den, bude zvyknout si, že dítě už od dětství, aby dala přednost jim.

Také budete mít zájem přečíst: který dal studentovi obědový balíček na svačinu

Instagram story viewer