Dieta pro mozek: 5 nejinteligentnější produkty pro inteligence, myšlení a paměť

New MIND energetický systém je doslovně přeložit jako "dieta na mysli, myšlení a inteligence. " Spojuje v sobě to nejlepší z toho, co je dán 2 populárních diet - slavný středomořské stravy a přístrojovou deskou (určený pro osoby s kardiovaskulárními chorobami). Co je jeho podstatou?

dietní zásady pro mozek

Dieta poskytuje rozdělení výrobků do skupin, z nichž 10 jsou užitečné pro mozek, a 5 - jsou škodlivé. Seznam užitečné byly:

• celozrnné pečivo, cereálie (z celých zrn). V den, kdy by mělo jíst 3 porce těchto výrobků (1 - A o velikosti pěsti).
• listová zelenina a výhonky všeho druhu (alespoň části každého dne)
• ořechy (jakýkoliv hrstka jako malé občerstvení)
• puls
• jeřabin
• rostlinný olej
• ryby
• bílé maso.

Ryba je lepší zvolit ropu bohatý a mít alespoň 1 krát týdně. Prsa kuřecí nebo krůtí - 2 krát týdně. Několikrát sklenice suché červené víno můžete pít za týden.

Které výrobky jsou škodlivé pro mozek

Seznam škodlivých potravin pro mozek:

• červené maso,
• jakýkoli smažené jídlo a fast food,
• sýry,
• máslo a margarín,
• sladké mléčné výrobky a cukrovinky, včetně koláče.
• jídlo z tohoto seznamu se doporučuje jíst co nejméně.

Sýr - ne více než 1 krát za týden, máslo - ne více než 1 polévková lžíce. l. za den. Mohlo by se zdát, že je všechno jednoduché. A vliv na to úžasné!

Studie ukázaly, že mysl strava snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby o 53%. Velmi dobrých výsledků lze dosáhnout, i když se budete držet tuto dietu pouze v obecné rovině, - riziko se snižuje o 35%.

Dieta pro mozek: 5 nejinteligentnější produkty pro inteligence, myšlení a paměť / pixabay.com

A kolik vody k pití

Jednou z podmínek MIND stravě - snížit příjem kalorií. 1 x týdně se doporučuje sjednat půst den - jíst ne více než 500 kalorií. Nebo 3-4 krát týdně, aby se vzdali jednoho z jídel. Kromě toho je třeba pít více vody (alespoň 2 litry denně). nedostatek vody porušuje nejdůležitější mozku látky a snižuje jeho výkon.

Co je potřeba k mysli?

Více greeny, zelenina a ryby. Takže připravit salát a rybí zapečená s rajčaty, podle našich receptů.

Green Brain Salad

Složení:

• 200 g zeleného hrášku
• 200 g špenátu
• 20 g čerstvé máty
• 200 g sýru feta

Příprava: Vařit hrášek doměkka. Scedíme a vychladnout. Umístěte špenát do mísy, přidáme hrášek, drcené máty, feta a promíchejte. Posypeme citrónovou šťávou a rostlinného oleje. Přidat mořskou sůl a pepř.

Ryba pečená s rajčaty

Složení:

• 800 g ryb některého
• 1 cibule
• 2 rajčata
• 1 citron
• rostlinný olej

Příprava: Očistěte rybu, osolíme a opepříme, posypeme citrónovou šťávou. Nechte marinovat po dobu 15 minut. Rajčata nakrájíme na plátky, cibuli - kroužků. Dejte rajčata a cibuli na vymazaný plech. Nejlépe se ryb a ropných polí a citrónovou šťávou. Pečeme 30 minut. Podáváme posypané nasekanou petrželkou.

Také budete mít zájem přečíst: rýže dieta: 3 dny mínus 3 kg - to je skutečné!