Zdraví a dlouhověkost - snem mnoha lidí. Samozřejmě, že hodně záleží na genetice. Nicméně, tam jsou 7 jednoduchých pravidel, striktní dodržování což výrazně prodlužuje životnost. Veřejným tajemstvím, kolik let v dobrém zdravotním stavu a žít až 90 let (a možná i déle 🤫).
Buďte aktivní 1️⃣
Podle lékařů, lidé vedou převážně sedavý způsob života, o 50% vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Málokdy se podaří vyhnout se srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici než 60 let, na rozdíl od lidí, které s aktivním životním stylem.
Ruský kardiolog Tamara Ogieva uvádí, že osoba musí mít fyzickou aktivitu alespoň 40 minut denně bez přerušení. Skutečnost, že po cvičení kyslík rychle proudí orgánů a tkání, aktivně sytící jejich vyrovnány srdeční rytmus.
Vyčlenit čas na užitečné cvičení není tak složité, jak se zdá. Zapomenout na výtah a jít po schodech pěšky nebo zařídit fitness na pracovišti v době oběda.
2️⃣ Jezte vpravo
Ke zvýšení průměrné délky života, musí být napájecí systém zdůraznil. Zdraví jsou zvláště užitečné vlákno, bílkoviny, pomalu stravitelných sacharidů, vitamínů, minerálů a aminokyselin. Odborníci doporučují jíst alespoň jedno ovoce nebo zeleniny za den, tuk, sůl, pepř a kořeněná jídla, rychlé občerstvení, aby se minimalizovalo.
3️⃣ pozor na cholesterol
Přebytek cholesterolu v krvi - hlavní příčinou hypertenze, srdečních chorob a trombózy. Proto lékaři doporučují pravidelně změřit jeho hladinu. Nezapomeňte na systematické kontroly plavidel.
Níže jsou regulační parametry cholesterolu v krvi dospělého:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - celková;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (lipoproteiny o nízké hustotě, nebo "špatný" cholesterol);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoproteiny o vysoké hustotě nebo "dobrý" cholesterol).
Lidé starší než 30 let je dost, aby se krevní test na cholesterol jednou za rok, a více než 45 let - dvakrát do roka.
4️⃣ sledovat hladinu krevního cukru
Nyní speciální zařízení, která úrovních opatření glukózy doma. Proto sledovat výkon není příliš obtížné. Normální hladina cukru pro dospělou osobu hladový - 5,6 mmol / l; bezprostředně po požití - 7,8 mmol / l.
Pamatujte si, že diabetes - velmi časté onemocnění. Jen v Rusku, byla potvrzena diagnóza je více než 10 milionů. lidí. Zvláště zákeřná choroba způsobuje značné škody na srdce a cévy, hormonální pozadí, což snižuje životnost.
5️⃣ Control Hmotnost
Odborníci na výživu se domnívají, že každých 15 kg hmotnosti navíc snižuje délku života o několik let. Důležitou roli hraje v pase. U žen, toto číslo by neměla přesáhnout 85 cm a pro muže - 105 cm. Přítomnost silně vyboulené břicho - důkaz nevhodného metabolismus a cévní poruchy.
6️⃣ Pravidelně měření tlaku
Dříve docházelo většinou důchodci problémy s tlakem. Dnes se situace dramaticky změnila. Podle studie Světové zdravotnické organizace, téměř polovina světové populace ve věku 35 let trpí hypertenzí.
Tyto ukazatele jsou považovány za normální krevní tlak:
- 110/70 - normální nízká;
- 120/80 - nejlepší;
- 120 (129) / 80 (84), - v normálním rozsahu;
- 130 (139) / 85 (89), - vysoký normální;
- 140/90 a více - hypertenze.
Pokud vaše data se blíží k horní hranici - je to příležitost vážně pečovat o své zdraví. Ve skutečnosti každá nemoc je jednodušší, aby se zabránilo než léčba.
7️⃣ Zbavte se zlozvyků
Poslední, ale velmi důležité pravidlo, že mnoho ignorovat. Zejména pokud jde o kouření. Ale podle vědců, tělo nemůže zcela vyloučit účinky kouření je jen 15 let poté, co vzdát cigaret. Proto se dříve porážka závislost, tím déle bude žít.
Takový jednoduchý a pozoruhodné pravidla pomohou udržet tělo v dobré kondici na stáří. Takže tam je velká šance na oslavu 100. výročí!
Nenechte si ujít nový článek! 👍 místo a přihlásit k odběru našeho kanálu!
Další zajímavé a poučné - na ALLWOMENS.RU!
