Oslabení kardiovaskulárního systému způsobuje mnoho nevratných účinků, které, podle pořadí, vede ke smrti. Takže asi 35% nemocných umírá na srdeční onemocnění, což je téměř jedna ze tří lidí.
Chcete-li snížit riziko onemocnění a chrání srdce, postupujte podle jednoduchých pravidel uvedených níže.
1. Jezte méně tuku
Tučná jídla - to je to, co byste se měli vyhnout. Nasycené tuky mají tendenci se hromadit v krevních cévách, což vede ke zhoršení průtoku krve a vaskulární okluze.
masné výrobky, jako jsou mastné hovězí maso je hlavním zdrojem nasycených tuků a cholesterolu, jsou, jehněčí, slanina, vepřové a drůbeží s kůží, stejně jako mléčné výrobky - mléčný tuk, smetana, máslo a sýr.
Chcete-li pečovat o své srdce, jíst více tekuté rostlinné oleje. Tyto produkty, s výjimkou tropických oleje obsahují nenasycené tuky, známé jako mononenasycené nebo polynenasycené mastné kyseliny. Jsou považovány za zdravé a prospěšné pro tělo.
O kvalitě a množství tuku lze číst na etiketách výrobků. Poukázali obsah a podrobnosti nasycených a nenasycených tuků, trans tuků a cholesterolu. Ve zdravém jídelníčku by neměla být větší než 16 gramů nasycených tuků denně.
2. Pečovat o hmotnosti
Ovládat své hmotnosti. Spočítat, kolik kalorií denně byste měli konzumovat. Tato částka je v korelaci s věkem, stavbou těla a úroveň aktivity.
3. Jíst správné potraviny
Jíst zdravou stravu. Jak by mělo obsahovat hodně ovoce a zeleniny (alespoň 4 porce denně), celozrnných a nízkotučného mléka „“ omega-3, jak je budete potřebovat. Je v hojné míře lze nalézt v mořské plody, jako jsou sleď, losos, pstruh či tuňák. Navíc, lněná semena, tofu, sója, řepkový olej, vlašské ořechy obsahují významné množství alfa-linolenové kyseliny, která se přemění v těle na omega-3.
4. posilovat své srdce
Posílit své srdce tím, že pravidelné cvičení. Nedostatek fyzické aktivity je nejčastější příčinou kardiovaskulárních onemocnění. Plavání, jízda na kole, běh, aerobik, tanec, a pravidelnou chůzi pomáhají posilovat oběhový systém. Čím více činností provést na denní bázi, tím zdravější je vaše srdce.
5. Používejte pouze užitečné přísady
V případě, že denní příjem vitaminů a minerálních látek, nedostatečná pro zdraví vaše kardiovaskulární systém, obraťte se na svého lékaře nebo specialistu v této oblasti k doplnění stravy práva přísady.
Pro ochranu srdce a cévy před nemocí vyžaduje následující látky: hořčík, draslík, niacin (vitamín B3), vitamin B komplex B, koenzym Q10, L-karnitin, a omega-3. Kromě toho, vitaminy E, C a beta-karoten (forma vitaminu A) jsou antioxidanty, které pozitivně ovlivňují činnost těla.
6. Být informován o dalších rizik
Návyky mohou také ovlivnit tělo. Tabákový kouř a alkohol rozhodně způsobit nenapravitelné škody. Navíc, hodně stresu a konzumace velkého množství kofeinu má také negativní vliv na zdraví srdce.
Podporovat Like a přihlásit, aby se podílel na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
6 přesné údaje o srdeční problémy
10 možných produktů pro zdraví srdce
Nejužitečnější šťáva pro srdce
