Osteoporóza - nemoc, která postihuje všechny lidi bez ohledu na jejich věk. Nejlepším způsobem, jak bojovat proti osteoporóze - posílení kostí. Pravidelné cvičení je základem prevence tohoto onemocnění. Kromě toho, důležitou roli hraje správné diety, většina produktů, pro které jsou snadno dostupné a levné.
1. arašídové máslo
Nedávné studie v oblasti zdravé výživy a osteoporózy prokázaly, že hořčík je důležitým prvkem posílení, uchovávání a restaurování kostí. Můžete získat 50 mg hořčíku tím, že jí pouze 2 polévkové lžíce arašídového másla za den.
2. ocet
Aby bylo možné lépe vstřebávat vápník, přidáme trochu octa do polévky. To samé platí pro salát zeleniny. Ocet by měl být jeden z vašich oblíbených doplňků.
3. jablka
Jablka obsahují bor. Tento prvek se podílí na všech procesů růstu kostí. Působí také jako estrogenové, ztráta, která je jedním z hlavních důvodů pro oslabování kostí. Bor je přítomen v mnoha druzích ovoce, jako jsou hrušky, hroznové víno, data, rozinkami a broskve. Prvek je také v sušené ovoce, mandle, oříšky a lískových oříšků.
4. banány
Jíst alespoň jeden banán za den je velmi užitečné, protože ovoce obsahuje draslík. Potraviny s vysokým obsahem draslíku pomoci k posílení kostní tkáně, protože to neumožňuje vápníku k výluhu z kostí.
5. Brokolice a zelenina
Celkem 100 g brokolice dodá tělu potřebnou denní dávku vitamínu K. Studie prokázaly, že ženy po menopauze s nízkými hladinami tohoto vitamínu je více pravděpodobné, že trpí osteoporózou. Stejně tak užitečné a jiné zelené listové zelenině, jako je římský salát, špenát a zelí.
6. džusy
Po vypít sklenku pomerančové šťávy, dostanete velkou dávku vitamínu C, které jsou nezbytné pro procesy obnovy těla. Také šťáva obsahuje malé dávky vápníku.
Pití ananasové šťávy, pak dává těla mangan. Nedostatek této komponenty je jedním z příznaků osteoporózy. Dobrým zdrojem manganu jsou také ovesné vločky, ořechy, fazole, kukuřice, špenát a čaj.
7. olej
Kus másla, se sníženým obsahem tuku krajíc chleba poskytují velkou dávku vitamínu D. Tento vitamín napomáhá vstřebávání vápníku - základní stavební materiál kostí.
8. mléko
Chcete-li mít silné kosti, je třeba konzumovat dostatek vápníku. Jedna sklenice mléka může poskytnout až 300 mg látky (od 1000 do 1200 mg RDA).
Lidé, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy mohou nahradit mléko a jogurt poskytnout sami se slušnou dávku vápníku.
9. tučné ryby
Ryby jsou velmi důležité pro prevenci a léčbu osteoporózy. Losos a sardinky nejbohatším zdrojem vápníku. Kromě toho, rybí velké zásoby vitamínu D.
10. tofu
Soy byla velmi účinná jako posilující kostky produktů. Kromě vápníku, obsahuje proteiny, které hrají důležitou roli při budování kosti.
Podporovat Like a přihlásit, aby se podílel na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
Jak udržovat zdravé kosti
5 produktů se zvýšenou dávkou vápníku
8 symptomy nedostatku vápníku
