Nespavost může být způsobeno různými faktory. Jsem velmi zaneprázdněn, nejsou schopny se vyrovnat s příliš mnoho práce, problémy a stres a špatné stravovací návyky - to vše může mít nepříznivý vliv na kvalitu spánku. Příčinou nespavosti může být přirozenou reakcí na změny v časovém pásmu.
Číst až do konce, aby co nejvíce užitečných informací.
Ale nebojte se a dostat depresi, tam jsou některé přírodní prostředky a metody, které usnadňují usnout.
1. lípa čaj
Linden tea je známá po celém světě pro své zklidňující vlastnosti - působí jako sedativum a dokonale uvolňuje svalstvo. Nápoj pomáhá spát lehce.
2. Infuze kozlíku
Valerian - je další možností, jak překonat nespavost. Tato rostlina má uklidňující účinek, ale mnohem silnější než lipového čaje. Proto je třeba ji používat s mírou.
3. mléko
V návaznosti na tradiční lék na nespavost - horké mléko. Melatonin se nachází v mléce, pomáhá usnout snadno. Pro zvýšení hypnotický účinek, přidejte lžíci medu.
4. aromaterapie
Aromaterapie - je vdechování některé vůně a silice, působit uklidňujícím dojmem. K dispozici je speciální svíce, která hoří stojí hypnotickou vůni. Nejběžnějším vůně jsou růže, pomeranč, citron a levandule. Doporučuje se začít aromaterapie po dobu 20 minut před spaním. Ale pamatujte si, o bezpečnosti - právě včas, aby oheň uhasili.
Neuvidíte okamžité výsledky, ale neprojde tolik času, kolik usnout. V zájmu urychlení akci „přírodní medicíny“, jak bylo popsáno výše, tyto jednoduchých pravidel:
1. Stop zdřímnutí během dne. Tak, vaše síla vyčerpá na noc, a můžete snadno usnout.
2. Zhasnout světla
Je-li televizor nebo držíte v ruce telefon, bude to těžší usnout. Jasná světla udržet mozek aktivní a brání relaxaci.
3. Ona pozor na to, co čtete v noci. Před spaním lepší číst knihu, a nepoužívat telefon nebo sedět před obrazovkou počítače.
4. Vyhnout se sociální sítě a komunikaci, protože mohou mít vliv na kvalitu spánku.
5. pravidelně cvičit vynaložit přebytečnou energii a relaxovat v noci.
6. Vyhněte se kofeinu
Káva - skvělý nápoj, který zlepšuje duševní a fyzickou výkonnost, ale pít ve večerních hodinách není dobrý nápad. Nenechte příčinou mozku zůstat aktivní ve večerních hodinách.
7. Čokoláda také „nebezpečná“ - kofein a cukr bude stimulovat mozek ke spánku. Stejný efekt nastává, když jsou pod mírným vlivem alkoholu.
8. Pokusit se zdržet kouření nebo výrobky obsahující nikotin.
Změnit svůj způsob života a přeměnit tyto návyky do každodenního života, a brzy uvidíte, jak vaše zdraví zlepší a budete mít kvalitní spánek.
Podpora click reklamy, Like a předplatit, nechat komentář.
4 potraviny, které způsobují nespavost
5 potraviny, do režimu spánku
Jak překonat nespavost
