Všechny pokusy o získání štíhlá postava je obvykle komplikována „zákeřné sabotéra“ - nadměrná chuť k jídlu. Hlad pro lidi, kteří se snaží dodržovat dietu a jíst podle pravidel zdravého způsobu života přichází bez varování.
Jak se zbavit pocitu hladu? Co je třeba udělat pro překonání chuť k jídlu?
Pocit hladu - to není náhoda, ale výsledek toho, co se děje v okamžiku, kdy v těle. Snížení hladiny glukózy v krvi má za následek zvýšení ghrelinu (chuť k jídlu hormon). Jednoduše řečeno: čím více ghrelinu, tím větší je pokušení podívat se do lednice. Navíc, chuť k jídlu také ovlivnit hladinu inzulínu, stravě, celkovém zdravotním stavu, výkonnosti nervového systému, fyzickou aktivitu a počet hodin spánku.
Jak snížit vaši chuť k jídlu?
Pás je popsáno mnoho způsobů, jak snížit chuť k jídlu. Ne všechny z nich jsou univerzální, protože každý subjekt vlastní potřebu kalorií. To zase určuje rychlost metabolismu.
Při pohledu přes mnoho způsobů, jak bojovat proti hladu, jsme se rozhodli mít šest z nich. Zaměřili jsme se na ty, které nejlépe hodí, bez ohledu na kalorických potřeb.
1. Stravování
Udělej si svůj nabídku tak, aby se skládala ze 5-6 jídel v pravidelných intervalech. Je jídla plánu zacházeno jako povinné a není nepovinný důležité. Vynechal jídlo může způsobit nadměrnou chuť k jídlu se v plné síle. A v takové situaci, aby se snížila chuť k jídlu, často se uchýlí k sladké občerstvení, které se rychle zklidňuje hlad.
To samozřejmě nejhorší možné řešení, protože takové sladké zákusky jsou „highcalorie bomba“, takové metody boje proti hladu pracují krátký čas a chuť k jídlu se vrátí rychleji než vy Si myslíte.
2. jíst moudře
Pravidelnost stravování - jen část úspěchu. Bere v úvahu nejen frekvenci, ale také na kvalitu toho, co jíte. Ujistěte se, že jídlo na desce obsahuje především komplexní sacharidy, bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Sledovat vyvážené stravy v přesně stanoveném čase.
3. Pít více vody
Oklamat hlad, se často doporučuje pít minerální vody. Ve skutečnosti je to dobrý způsob, jak se zbavit hladu. Místo vody můžete použít i bylinných čajů, jako jsou lípy, bezinky, šípky, máty, heřmánku nebo máty sezóny s minerální vodou, plátkem citronu, lžičkou medu.
4. Go něco
Typicky, chuť k jídlu přichází rychleji, když máme co do činění. Vykonávání určité činnosti, naše vnímání je absorbována, a my jsme odolnější vůči hladu pocit.
5. Feel máta
Studie ukazují, že pocit svěžesti máty v ústech může dočasně zabránit pocitu hladu. Můžete žvýkat žvýkačku nebo jednoduše čistit zuby častěji než obvykle. Ale pamatujte si, že se jedná o dočasné řešení, které odloží jen jídlo.
6. Jíst zdravé svačiny
Je zřejmé, že dobrý způsob, jak snížit vaši chuť k jídlu - to je jídlo. -Li hlad rychle předběhne vás mezi plánovanými jídel a to zastavit jinou znamená, že je nemožné, aby pomohl mazaný trik - malá svačinka s nejnižším počtem obyčejné cukry. Tato úloha bude vyhovovat, například vařená zelenina, jogurt, ořechy, sušené ovoce, osobně vymačkané šťávy z ovoce.
Užitečné informace oHealth & Life.Děkuji!
14 pravidel, jak zhubnout
10 zajímavá fakta o avokádo
5 důvodů, které nemohou pít kefír
