Probuzení, jdete na oběd a později jít ven do auta a jet do práce, kde tráví celý den u stolu, pak rychle běžet do obchodu a zpět domů. Hlavní část dne prošel bez pohybu. Většina lidí vede sedavý způsob života, jejich činnost je hledat minimum.
Kolik kroků je potřeba projít denně zůstat zdravý?
Lékaři Světové zdravotnické organizace doporučuje denní základ pro práci alespoň 10 000 kroků. Toto číslo vám umožní chránit zdraví a důkazy lidského tvaru dobré. Nicméně, podle studie WHO odhaduje, že sedavý způsob života moderního člověka není ani polovina prohlášena za denní počet kroků, a průchod několik kilometrů denně stává neobyčejným pro něj úspěch.
Budeme-li předpokládat, že krok má délku 70-90 cm, bude denní vzdálenost být 7-9 km. Jedná se o celkovou vzdálenost, vyrobený v den: cesta do práce, chůzi po schodech, procházky se psem. Můžete také jít hodinovou procházku, během níž bude provedena stejným způsobem.
Jak měřit kroky?
Nejjednodušší způsob, jak používat krokoměr, které se prodávají ve sportovních obchodech nebo on-line. Malé počty zařízení Všechny kroky po celý den, takže můžete rychle zjistit, jak blízko jste se „standardní“. Můžete také použít smartphone aplikace, která vypočítává vzdálenost. Nicméně, telefon není tak přesná jako ve srovnání s profesionální nástroje.
Počítání kroků - je to velká motivace zapojit se do fyzické aktivity. Můžete sledovat svůj pokrok a nastavit nové, ambicióznější cíle.
Kolik musím jít?
10.000 kroků - skvělý marketingový slogan, ale jestli všichni dělat to samé? Ne. Toto číslo se vztahuje pouze na zdravé lidi s dobrou fyzickou kondici. Nicméně, velmi postava by měla působit jako motivace pro každého. Obézní a chronicky nemocné překonat vzdálenost několika kilometrů pěšky často stává nemožný úkol. V případě lidí, kteří téměř nepohybují, denní norma kroky by měly začít s 2000 kroků.
Ve skutečnosti, 10 000 kroků - to je jen výchozí hodnota. Fyzické pohyby jsou důležité, ale abych byl zdravý, je třeba se postarat o svého jídelníčku. Dokonce i když po celý den jste na cestách, ale jen jíst tučná jídla, nezdravé potraviny nebo sladkosti, bohužel, dosáhnout výsledků dobrý zdravotní stav nebude fungovat. Stejný princip funguje v opačném směru - výborná jídla bez cvičení není považován za zdravý životní styl.
Pamatujte také, že je potřeba kalorií každý jiný. Z tohoto důvodu je podíl pohybů je jiný. Navíc, všechny mají různé cíle: někdo chce zhubnout, někteří zlepšit tvar těla, zatímco jiní prostě trávit čas venku.
Proč musím jít?
Jaké jsou výhody chůzi? To je nejvíce jednoduché a přirozená forma pohybu osoby, která je spojena s velmi nízkým rizikem zranění a přetížení. To je důvod, proč je doporučeno jít na všechny, bez ohledu na tělesné hmotnosti, věku a pohlaví.
Walking - to je nejlepší způsob, jak zhubnout. Při chůzi zapojit všechny svaly v těle, tělo se nasytí kyslíkem, snížené hladiny cholesterolu, snížení stresu.
Je důležité mít na paměti!
Turistika - je to jednoduché, levné a nevyžaduje speciální vybavení. Vše, co musíte udělat - malou touhu pečovat o své zdraví. Jste připraveni napadnout a chodit 10 000 kroků? Nosit pohodlné boty a vyrazit na cestu!
Podporovat Like a přihlásit, aby se podílel na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
Pokud chůzi 10 000 kroků denně, kolik kilogramů můžete zhubnout
K čemu je Nordic walking
Jak dlouho trvá, než se takto každý den zůstat zdravý
