Náš životní styl má negativní dopad na stav páteře. Nejčastěji se objevuje v lidí sehnout kvůli trvalým pobytem počítače nebo mobilního telefonu. Pokud máte také špatné držení těla, chtějí zbavit verandě nebo bolesti zad, zkuste následující cvičení!
Mimochodem, rozbité polohy mohou z různých důvodů. Například jsme hrbit, protože únava, svalová slabost, úbytek tělesné hmotnosti. Také na zakřivení páteře postiženého stresem, nesprávné poloze během spánku, atd. Výsledkem je, že zakřivení páteře, existuje přetrvávající bolesti zad, ramen a šíje. Také, bolesti hlavy a vnitřních orgánů nepohodlné v uzavřené poloze. Zobrazují: oběhové poruchy, dušnost, poruchy v trávení, ischias, atd.
Co dělat? Je příliš pozdě na to, vypořádat se s zkreslení a zlepšení držení těla! A tady to máte z nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou vypořádat se s zakřivení a shrbení, stejně jako zbavit se bolesti zad.
uplatnit nejprve
Pravidelné napomohou narovnat držení těla. A posílení zádových svalů.
Lehněte si na břicho, ruce podél těla, dlaně přitlačí na stehnech. Nohy připojit malé prsty natažené dopředu. Lokty blízko k tělu. Vydechněte, zvedněte horní polovinu těla nahoru, zatímco spodní část zůstane na podlaze a ruce a nohy do výchozí polohy. Činit 10 krát.
Viz také: Jak je odvozeno z kloubů a celého těla kyseliny močové
cvičení druhá
Dobře se hodí pro prsních svalů, které výrazně oslabily kvůli sehnout.
Stojan ve dveřích a položil ruku na něj. Otáčet trup, dokud neucítíte napětí v ramenou a hrudníku. Je zpožděn o 30 sekund ve stavu, pak změní majitele.
cvičení třetí
Cvičení může pomoci od bolesti odlehčovací v krku, ramen, zad, a zabránit.
Na podlaze ležel polštář, a lehl si na záda. Přesunout své tělo na kolečkových tam a zpět.
uplatnit čtvrtý
Velmi dobrý výkon k uvolnění svalů po dlouhé době, kdy jste seděli.
Vyzvednout pás před sebou. V tomto případě zabavení by měla být široká. Zvedněte ruce s páskou přes hlavu, trup a dolní části zad. Stejný zpět obratem. Opakujte 10 krát.
cvičení pátý
Pro pružnost páteře a bolesti zad.
Získejte na všechny čtyři, ruce těsně pod ramena a kolena pod boky. Arch záda jako kočka, uzamknout po dobu 10 sekund. Nyní arch záda do polohy opačné - opět 10 sekund. Opakujte 5x.
Uplatnit 6th
Vzhledem k sklonit hrudníku začne komprimovat plíce a dýchání zhorší. Cvičení pomůže otevřít žebra, břicha a hrudníku úsek, zlepšení dýchání.
Ležet na zemi na břiše s rukama v ramenech na podlaze. Narovnat ruce, zatímco její vyklenutí zad a napínal stiskněte. Oprava po dobu 30 sekund, opakujte 5 krát.
Uplatnit 7th
Pomáhá táhnou hrudní páteře, bolesti zmírňuje a shrbení v ramenou a krku.
Postavte se ke zdi, přitiskl zády ní. Nohy mírně ohnuté. Ruce zvedněte nad hlavu a zůstat v póze po dobu 30 sekund, opakujte 10x.
Uplatnit 8.
Cvičení pomáhá protáhnout a prodloužit svaly přední části ramene.
Ležet na zemi na břiše. Rukama uchopit kotník. Zvedněte horní část těla a kolena, držení nohy a celé nohy. Přetáhnout nahoru po dobu 30 sekund. Opakujte 5x.
Pokud bolest zpět nezastaví, pokud jste se setkali s velmi vážné potíže při provádění těchto cvičení, poraďte se s lékařem.
Viz také: 7 stav nehtů, které lze říci o problémech v těle
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
