Mnoho budoucích maminky procházejí, oni nezískají příliš velkou váhu během těhotenství. Je to velmi jednoduché, pokud budete postupovat podle jednoduchých pravidel, aby zjistili, které z našich článků.
Nadváha v těhotenství je nebezpečný a vysoce žádoucí z mnoha důvodů, v první řadě, to má vliv na zdraví a pohodu ženy, a za druhé, může způsobit patologie vývoje plodu, třetí, může výrazně komplikovat proces dodávání sám, když velké dítě projde porodními cestami, za čtvrté, jak zhubnout, je mnohem těžší, než je skóre, a ve skutečnosti po porodu opravdu chcete vrátit k předchozímu „doberemennye“ Velikosti.
Postupujte podle jednoduchých pravidel v průběhu březosti, které vám pomohou nezískáte nadváhy a udržení dobrého zdravotního stavu a zdravotní stav nastávající matky a dítěte.
1. Jíst často malé porce.Je lepší se rozdělit denní jídlo pro 5-7 přístupů pomaleji než zdvojnásobila jíst velké porce.
2. Vyřadit z nabídky pečení, čerstvé pečivo a cukrářské výrobky, nakládaná zelenina a marinády, maso, nezneužívaly klobásy a smažené potraviny. Pekařské výrobky - prázdné kalorie rychleji, což jsou uloženy na stranách s nadváhou a solných příčin zadržování tekutin, zvýšení tělesné hmotnosti, edém vyvíjí - jedná se o vážnou hrozbu pro řádný průběh těhotenství.
3. Dejte si pozor na vodní bilance pít každý den alespoň 1,5 litru čisté vody bez zemního plynu. Vzhledem k tomu, že množství kapaliny nebere v úvahu první nádobí, káva, čaj, ovocné nápoje, mléko a tak dále - to je jen o čistě přírodní vody.
4. Zahrnout do své nabídky více vlákniny - čerstvé sezónní ovoce a zelenina, nezanedbávat obiloviny jsou obzvláště vhodné ječné kroupy, pohanka, ovesné vločky, rýže, bulgur, čočka. Na stole mají být těhotné mléčné výrobky a jogurty, které jsou odpovědné za dobrou práci a střevní zdraví.
5. Zkuste přípravu potraviny místo smažení použití pečení v troubě, vaření v mikrovlnné troubě, pro pár, takže budete mít více živin v mase a rybách a zelenině, a snížit zátěž na trávicí trakt, ledviny, jater, slinivky břišní, a tak, aby pracoval v průběhu těhotenství režimu zbytečného stresu zátěže.
6. Dostatek odpočinku během dne, a to zejména právo být noční odpočinek a spánek - alespoň 8 hodin.
7. Udržovat aktivní životní styl: trávit více času na čerstvém vzduchu - čerstvý vzduch zlepšuje krevní oběh a podporuje dobré trávení. Zapojily do užitečného sportu, vybrat si pro sebe, jaký typ odporových zátěží pro budoucí matky jsou velmi příjemné pro vás, fitness, plavání, pilates, jóga, tanec, atd.
Nezapomeňte se zeptat 5 užitečné cvičení ve vodě, což usnadnilo doručení.
