Tato cvičení by mělo být provedeno před spaním doprava ve své posteli! Nebo můžete strávit celý komplex v dopoledních hodinách, po probuzení. Vaše nohy začne hubnout od prvního dne! Ale tam se nezastaví, tím déle vám to je štíhlejší bude vaše nohy.
1.Uprazhnenie na přední části stehen
Lehněte si na záda a tahat ruce podél těla. Vyzvednout jen dvě nohy, takže budete mít úhel 90 stupňů k trupu. Střídavě jej ohnout jedna noha v koleni, pak druhý. Dělat každých 10 krát. Pokud to uděláte všechno správně, budete cítit pálení v nohou.
2.Uprazhnenie na zadní straně stehen
Lehněte si na záda, výtah nohy a vytáhnout ponožky s ní. Střídavě ohýbat nohy v kolenou, tahem paty k hýždím. Činit 10 krát na každou nohu. Poté se nohy houpačky přičemž osla od napínal povrch a horní nohy. Nyní budete cítit teplo nebo pálení v zadní části nohy.
3.Uprazhnenie na vnitřní straně nohy
Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Kříž nohy doprava byla na levé straně. Udělat „Plie“, vyklenutí kolena od sebe. Činit 10 krát v každém směru.
Důležité!
Velmi často se stává, že nohy jsou nejen plné, ale to je problém s otokem. Trpět majitel kouzla moc. Odborníci doporučují dodržovat tři pravidla jednoduché, jak se zbavit toho otoky nohou! Tady jsou:
• Je třeba chodit co nejvíce. A nohy tenčí a otok zmizel, pokud existují. Dostatečný počet hodin chůze 3krát týdně.
• Provádět cvičení pro kotníky. V každém volném čase provádějte krouživými pohyby s nohou, ohýbat a narovnat je. Můžete kroutit kotníky každé 2 hodiny pomalu rozptýlit krve.
• Velmi účinně ovlivnit vodní procedury nohy - koupání a vodní aerobik.
