Představujeme vám sadu cviků vidět trenéra posílit záda a břišní svaly!
Tam je velmi rychlý způsob, jak se zbavit nenáviděného tum zpátky narovnat a vytáhněte ramena dozadu. Ale jak vidíte, tak dlouho neprošel, a shrbený, jsme opět ukázali svou ošklivou břicho. Speciálně pro vás, chceme ukázat jen 8 účinné cvičení z Catherine trenér Ostrovského. Budete mít možnost, jak se zbavit bolesti zad, korekci držení těla a odstraní vyčnívající bříško!
1.Perekaty
Toto cvičení je třeba provést po dobu asi jedné minuty. Je důležité cítit každý obratel jeho běhu.
2.Zavorot
Dělat toto cvičení by mělo být pomalé, 10 krát v každém směru
3.Koshka
Velmi užitečná cvičení, která postihuje všechny svaly zodpovědné za prodloužení zad, stejně jako svaly zodpovědné za ohýbání: šikmé a rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Nevynechávejte toto cvičení, protože s ním budete moci protáhnout svaly na zadní straně stehna, hýždě a záda. Opakujte až osmkrát každou nohu.
5.Potyagivaniya
Dokonale uvolňuje svalstvo zad, to se musí opakovat až desetkrát.
6.Lodochka
Ideální pro posilování svalů. Pokud se vám, jak si současně zvednout jednu ruku a naopak noha by měla být stanovena na 5 sekund. Po které je třeba změnit ruky a nohy, takže je třeba provést 15-20 krát.
7.Poyasnichny průhyb
Uplatnit na posílení zádových svalů. Při zvedání těla, budete muset zůstat po dobu 5 sekund. Opakujte 15krát.
8.Greblya
Pro redukci nože pauzu po dobu 5 sekund. Opakujte 15krát.
Tato cvičení jsou jednoduché, ale přesto je nutné věnovat pozornost a trpělivost. Při pravidelném vystoupení z nich budete moci k dosažení požadovaného úspěchu!
