Doporučuji neuchylovat se na Bole v zadní ihned k odběru léků nebo použití mastí, zkuste tyto účinné cviky, které si jisti, které vám pomohou!
Tento soubor cvičení dává pocit jako po masáži, uvolňuje a zmírňuje bolesti!
První cvičení
Získejte na všech čtyřech, trvat několik hlubokých nádechů, je třeba svaly uvolnila. Nyní je potřeba ohnout záda co nejvíce nahoru, s výdechem. A pak dolů, provádět dech. Dělat cvičení pomalu a plynule, bez namáhání. Opakujte 10 krát.
Druhé cvičení
Lehl na podlahu, na břiše, musí ruce spočívat na podlaze, přibližně v úrovni ramen. Nyní narovnat ruce, stejně jako je to možné, se bude zvýšena horní část těla, spodní je na podlaze, výdech. Hlavní věc, která se v rámci výkonu, nebudete cítit nepříjemné pocity nebo bolest, nebo vykonávat více škody než pomoci. Nádech a návrat do výchozí polohy. Nedělají žádné prudké pohyby. Opakujte 10 krát.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Třetí cvičení
Provedeny všechny také náchylní. Ruce procházejí podél těla a trochu ohnout v lokti. Dlaně by měly spočívat na podlaze na úrovni pasu. Dech, pohnout jednou nohou vydechujte, vraťte nohu zpátky. Opakujte s každou nohu výtahy 10krát.
Čtvrtý cvičení
Kromě toho, jak se zbavit napětí a bolesti ze zadní strany, bude to pomůže k úlevě nohou únavu. Posadit, narovnejte záda. Dát jednu nohu nohu na druhé koleno. Shrbení dopředu a snažil se dotknout jeho žaludek stehna. Oprava po dobu 30 sekund a návrat do výchozí polohy. Udělejte to 5x a opakujte s druhou nohou.
Pátý cvičení
Lehněte si na podlahu, na zádech, nohy mírně ohýbat v kolenou, paže natažené vzhůru, brada přitlačí na hrudi. Nadechněte se, pokusit se vytrhnout nůž z podlahy vydechujte zatáhnout břicho, návrat do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
Šest cvičení - masáž
Můžete si také udělat self-masáž pas, který bude úlevě od bolesti a pomáhají relaxovat. Hníst ledviny, kostrč, jemně, z první ruky, pak pěstmi nahoru a dolů a zleva doprava, opakujte 10x, dokončil tření pasu.
sedmý cvičení
Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena, boky zvedl, ruce podél těla, hlavou vztyčenou, oči směřují dopředu. Udělat 3 uklidňující dechů. Na posledním výdechu, ohnout dopředu, ale ne moc. V tomto případě, i ruce muset tlačit dopředu dolů prsty by měly být přibližně na úrovni kolen. Skloněnou hlavou dolů, bradu, aby se pokusili vytlačit prsa, nohy rovně. Opěrák zakulacené, pobyt v této pozici po dobu 2 sekund, držel ve stejném dechu. Inhalování nosem, narovnejte záda, vrací do své původní polohy. V tomto případě je třeba zvednout ruce nad hlavu, budete muset vytvořit dojem, jako byste se drží míč nad hlavou, to znamená, dlaně směřují vzhůru, prsty jsou umístěny uvnitř. Mírně arch zádové zámky v této pozici po dobu 2 sekund, zadržuje dech. Výdech ústy, ruce na bocích nižší dolů.
Tato cvičení bolest odlehčovací. Nicméně doporučuji, aby před jejich provedení jsou uvedeny na kliniku se nechat vyšetřit a zjistit pravou příčinu bolesti. Zkušený odborník předepíše vhodnou léčbu založenou na vaší diagnóze.
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
