Elastic dotáhnout do zadku - to je krásné, svůdné a sexy. Pokud zjistíte, že je obtížné provést sit-up, Navrhujeme okamžitě 10 cvičení, které jsou jednoduché, stačí provést! A efekt budete prostě ohromující!
1.Raskladushka
Ležet na břiše na posteli, na povrchu pánve a nohy by měly viset. Ohněte do pravého úhlu, a pak se narovnat.
2.Vis na lopatkách
Opřít zády k posteli, seděl na podlaze, ruce v různých směrech. Vaše lopatky by měly být stanoveny na posteli. Zvedněte pánev, obrátil se k pravý úhel, padají, ale nedotýkejte podlahovou kořist.
3.Mahi v ruce
Zaujmout na všech čtyřech a táhne jednu nohu do strany. Noha by měla být rovnoběžná s podlahou. Změnit nohy.
4. Mahi ago
Doggy Style a lokty. Do kopat nohama zpět, jejich změny.
5. Z polohy
Zaujmout postoj, jako na obrázku, a pak odnést jednu nohu zpět, napínání hýžďové svaly.
6. bočního zdvihu
Pamatování Jean-Claude Van Damme a provést zničující houpačka je na cestě!
7. bojovník Pose
Nyní je třeba vzít držení těla napil, zvedl jednu nohu záda a narovnat trup dopředu, až vaše tělo je rovnoběžná s podlahou, ruce táhnout vpřed, pauza půl minuty.
8. rameno bridge
Ležící na zádech, pokrčte nohy v kolenou a dotáhnout na nohy, paže podél těla. Zvedněte pánev v úhlu 45 stupňů, pauzu po dobu 5 sekund a pak se vrátí do své původní polohy.
9. Mahi s hmotností
Získejte na všech čtyřech, pod kolenem jedné nohy na místo činku a utáhněte jej. Prostě to se noha pohybuje nahoru a dolů.
10. Cvičení s fitball
Lehněte si na břicho. Nogami Fitbol chytit, výtah ruce a nohy směrem nahoru, zastavení v poloze po dobu 10 sekund.
Všechna cvičení, které mají být provedeny v několika přístupů, že jim alespoň 3 krát týdně a budete mít jistotu, pop svůj sen!
