Pro bolest v nohou může dojít k poškození chrupavky a vazů.
Často slyším od lidí, kteří jsou starší než já, že aby nedošlo k trpět bolestmi v nohách ve stáří, dělat preventivní cvičení. Ale, samozřejmě, protože jsem neměl bolesti, a já jsem nemohl najít čas na implementaci doporučení. A když jsem se potýkají s problémem tváří v tvář, preventivní cvičení, bohužel, se ukázala jako neúčinná. Naštěstí jedna žena mi poradil, jak se vypořádat s bolestmi nohou, kolena a kyčle. Doufám, že se vám může pomoci mou radu.
Bolest cvičení v nohách
1.Krugi kotníky
Sedět na pohovce nebo v křesle, výtah jedné noze a nese kruhový pohyb nohou, první doprava a pak doleva. Opakujte 10x na každou nohu.
2. „Pata“ walking
Zkuste 1 krát za den chodit na patách. Začněte s pěti minut, postupně přinášet chůzi až 15 minut.
3. po špičkách
Opřít se o něco, zvednout patu jedné nohy, levý na špičky, pak druhý. Položil obě paty na podlaze. Opakujte 15krát.
4.Uprazhnenie s bandáží
Najít nábytku v domě, který se ani nehne. Přiložit obvaz a upevněte druhý konec nohy. Tahání bandáž a vytváří odpor, aby krouživými pohyby uvnitř nohou, pak ven. Opakovat každou nohu 15krát.
5.Razminka pro prsty
Ohýbat prsty a zmrazit po dobu několika sekund, narovnat a rastopyrte je. Opakujte 30 krát.
6.Katanie ball
Budete potřebovat tenisový míček nebo jiné, jako je on. Dal míč na noze a jet několik minut, opakujte s druhou nohou. Můžete použít meč místo láhve.
masážní prsty
V případě, že den byl těžký a prsty jsou unavení, vezměte masážní palce, jak je znázorněno na obrázku. To je skvělý způsob, jak zmírnit bolest a relaxovat.
