Vitamin D hraje velmi důležitou práci u lidí. Reguluje buněčné dělení, syntéza hormonů, pomáhá absorbovat fosfor a vápník, se podílí na metabolismu. Hlavní „část“ tohoto vitamínu dostaneme před slunečním zářením. Ale jak se tvoří deficit vitaminu D v chladném období, kdy denní hodiny dostat kratší? To je to, co budeme mluvit!
Všechny maminky pamatovat doporučení pediatrů, pokud jde o batolata a slunce. Lékaři doporučují denní procházku s dětmi v době, kdy je slunce v „plném proudu“, a můžete získat vitamin D denní dávku! Vzhledem k nedostatku tohoto vitamínu v těle oslabuje imunitní systém, zdraví kostí se zhoršuje, snižuje schopnost těla bojovat s infekcemi. V zimě slunce není tak jasné, takže budete muset hledat jiné způsoby, jak získat vitamínu D. Skutečnost, že naše tělo je sám o sobě schopen generovat tento vitamín při působení ultrafialového záření, jakož i dávka v chladu, ultrafialové záření se snižuje, pak produkci D kapek vitaminu, což zhoršuje naše zdraví.
Viz také:6 znaků, které indikují, že člověk má zlo
srdeční
Jak víte, že vaše tělo nemá dostatek vitamínu D?
Odborníci říkají, že téměř polovina světové populace trpí nedostatkem vitamínu D v těle. A proto musíme nějak vyřešit problém deficitu této látky, aby se zabránilo negativním dopadům na tělo. Doporučuje se jíst více potravin s vitaminem D, stejně jako vzít speciální doplňky, které lze zakoupit v lékárně.
Tady jsou lidé, kteří podléhají nedostatku rizikových faktorů vitaminu D:
- u starších osob;
- nadváhou nebo obezitou;
- Lidé, kteří pravidelně používat krém;
- lidé s velmi suchou kůží;
- lidé, kteří jedí malé ryby a molochki;
- lidé, kteří jsou trochu ven na ulici;
- obyvatelé zemin místech, kde sluneční světlo je velmi málo v průběhu celého roku, atd.
Zde jsou nejzřejmější příznaky nedostatku v těle tohoto prvku:
- špatný zdravotní stav, neustálý pocit slabosti a únavy, bolestí bezdůvodně;
- výrazná ztráta vlasů;
- depresi a špatné nálady;
- zlomeniny kostí;
- pomalá regenerace pleti;
- zažívací obtíže;
- bolesti kostí a bolesti svalů, svalová slabost, atd.
Kde mohu získat vitamínu D?
Hlavními zdroji vitamínu D obsahují tyto potraviny:
- makrela, pstruh, kambala, kapr, losos, úhoř - v těchto ryb obsahuje většinu vitaminu D;
- máslo, vajíčka, sýr, zvířecí játra, tučné maso, mléko, kuřecí tuk - živočišné zdroje elementu;
- Lesní houby, sojové boby, kakaové - hlavní rostlinné zdroje vitamínu.
Denní rychlost spotřeby D dospělých vitamín je 400 až 800 IU. Aby bylo jasné, aby se dosáhlo stejné denní sazby, které potřebujete k jídlu, například 2 kg másla, asi 3 tucet vajec nebo 300 gramů lososa za den! To je problematické pro každého.
Proto potraviny s vitamínem D doporučuje používat současně se speciálními aditivy lékárně. Nejběžnější přípravek obsahující vitamin D, olej z tresčích jater. Chuť dobře, ale to nemusí pít celých lahví. Doporučuje se také, že všechny stejné, a to i v chladném ročním období, jak je to jen možné, aby zůstali na slunci a čerstvém vzduchu.
Viz také:Známky pro nový rok 2019: Jak oslavit příchod roku v souladu s pravidly
Nešetřte place „palec nahoru“, a pokud se k odběru vám článku. Váš čas strávený - jen chvíli, a když velké množství libosti, pak užitečné články uvidí více lidí. Velmi dobře, když mnoho lidí viz článek potřebují.
