Osteoporóza - běžný stav, při kterém kosti stávají mimořádně tenký, slabý a křehký.
U žen zvyšuje riziko osteoporózy dramaticky po menopauze, kdy je hladina estrogenu klesá.
Estrogen - ženský hormon, který pomáhá udržovat dostatečnou hustotu kostí.
Naštěstí existují preventivní opatření, aby k udržení nebo zvýšení hustoty kostí.
U těch žen, které již rozvinuté osteoporózy, je důležité rychle zavést skutečnost úbytku kostní hmoty a odhadnout riziko zlomenin.
Mezi nejdůležitější opatření k prevenci osteoporózy zahrnují:
- strava;
- Tělesná cvičení;
- Odvykání kouření.
Tato doporučení mohou být stejně užitečné pro ženy i muže.
dieta
Optimální strava pro prevenci osteoporózy zahrnují dostatek pitné bílkovin a kalorií, jakož i určité množství vápníku a vitaminu D, který udržuje hustotu kostí.
vápník
Odborníci doporučují, aby u premenopauzálních žen a mužů konzumovat alespoň 1000 mg vápníku denně. Patří mezi ně vápník v potravin a nápojů, stejně jako doplňky vápníku.
Ženy po menopauze by měly konzumovat 1200 mg vápníku denně.
V každém případě se nedoporučuje konzumovat více než 2000 mg vápníku denně vzhledem k riziku vedlejších účinků.
Hlavním zdrojem vápníku v potravě je považován za mléčné výrobky a zelená zelenina (brokolice, kapusty a kedluben). To je užitečné alespoň odhadnout množství vápníku v potravě na speciálních stolech.
Vápník (karbonát nebo citrát vápenatý) je předepsán pro ženy, které nemohou získat dostatek vápníku z potravy. V případě, že požadovaná denní dávka suplementace vápníku je více než 500 mg, to je rozděleno do dvou nebo více krocích.
vitamin D
Odborníci doporučují, že muži nad 70 let věku a po menopauze ženy užívající 800 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně. Tato dávka snižuje úbytek kostní hmoty a riziko zlomenin u starších žen a mužů (s dostatečným doplnění vápníku).
U premenopauzálních žen a mužů není přísně regulovány mladší než 70 let s osteoporózou dávky vitaminu D, ale to je obvykle doporučuje, aby přijaly 600 IU denně.
Vitamin D se dostaneme z mléčných výrobků, ryb nebo speciální obohacené potraviny.
Lidé s osteoporózou, kteří dostávají potravu menší než 600 - 800 IU vitaminu D, odborníci doporučují dále přijímat přípravky vitamínu D.
proteinové doplňky
Někteří lidé s podezřením na nedostatek bílkovin ve stravě je předepsáno další zdroje bílkovin. To platí zejména pro ty pacienty, kteří měli zlomeniny kostí k osteoporóze.
Alkohol, kofein a sůl
Lidé, kteří používají více než 80 ml lihoviny za den, jíst méně a častěji padají. Kombinace těchto faktorů se zvyšuje riziko zlomenin. Proto konzumace alkoholu by měla být omezena.
Má se za to, že spotřeba odpovídajícího množství vápníku není nutné omezit kofein a chlorid sodný. Tyto produkty se nijak zásadně ovlivnit hustotu kostí.
cvičení stress
Cvičení zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin u žen před menopauzou, ale také pomáhá udržovat dostatečnou hustotu kostí u žen po menopauze. Kromě toho, fyzická aktivita snižuje riziko pádu v důsledku svalové slabosti.
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje svalovou sílu a snižuje riziko zlomenin kyčle u starších žen. Většina odborníků doporučuje cvičení po dobu 30 minut denně, třikrát týdně. Pro ty lidi, kteří se přestal praktikovat všechny blahodárné účinky tělesné aktivity klesá velmi rychle. Jsou přesvědčeni, že závazek ke zvýšení tréninkového režimu vybrat pravidelné cvičení s váhami, je v režimu, který bude příjemný pro pacienta.
kouření
Je velmi důležité, aby přestali kouřit, protože urychluje úbytek kostní hmoty.
padající
výraznému poklesu zvyšuje riziko zlomenin u starších lidí. Za účelem zabránění pádu, postupujte podle následujících pokynů:
- Odstranění z prostor volně uspořádány rohože, elektrické dráty a jiné předměty, které mohou být sepnuty k;
- Dostatečné osvětlení uvnitř domu a kolem domu, včetně schodišť a dveří;
- Výjimka chůzi na kluzkém povrchu (led, mokré podlaze);
- Výjimkou chodit na neznámých trasách;
- Revize užívání drog režimu, který může vyvolat nerovnováhu a pádu;
- Pravidelné korekce zraku oftalmologem.
Vedlejší účinky léků
Vysoké dávky nebo dlouhodobé užívání určitých léků může snížit hustotu kostí. Takové léky by měla být přijata pod přísným lékařským dohledem, pokud je to možné, je třeba snížit dávku nebo přestat užívat. Mezi takových léčiv zahrnují:
- glukokortikoidy;
- heparin;
- Některá antiepileptika (karbamazepin, fenobarbital, fenytoin, primidon).
