V předchozím článku jsme diskutovali příčiny plantární fasciitis a protahování. Kromě protahování má stále užitečné cvičení.
Rotace nohy
Dát nohu na stoličce nebo opěradlo pohovky tak, aby noha byla ve vzduchu, vytáhněte prst dopředu a kreslit prsty nohou kruhy ve vzduchu (obrázek 1). to 1 - 2 minuty 2 krát denně.
Prim prsty
Stojí na okraji tlusté knihy (svým pacientům ukázat tlusté staré referenční léky) tak, aby prsty houpající. Uchopte okraj knihy s prsty, a pak narovnat prsty. Udělej to nepřetržitě po dobu 1 - 2 minuty 2 krát denně (Obrázek 2).
Uchopit ručník prsty
Hodit ručník na podlahu. Chytit ručník prsty a okamžitě uvolnit. nepřetržitě opakovat 1 - 2 minuty 2 krát denně (Obrázek 3).
protizánětlivé pilulky
Když je plantární fascia je použití z nich je méně než žádoucí. Vzhledem k tomu všechny druhy ibuprofenu se prodávají v lékárnách bez lékařského předpisu, a vedlejší účinky i oni jsou, to je nejlepší nebrat nic bez porady s lékařem. Toto není ten případ, kdy je možné se přejídat drog.
ortopedické pomůcky
Zde je velmi zajímavý příběh. Protetika plantární fasciitis pomocí. Kromě toho, že pomáhají v první den, a to zapůsobí na lidi.
Výrobci různých zařízení rychle si uvědomil, že je to rentabilní, a začala nabízet mnoho různých užitečných věcičky. Tato zařízení jsou pohodlné, měkké, a to i se speciálním srstí, která nemá vytlačit. Ale zatímco oni mají jednu nevýhodu - jsou mnohem dražší, než by jinak bylo.
Význam těchto zařízení často není umožnit nohu narovnat. Nezapomeňte, že bolest v dopoledních hodinách v patě? To znamená, že není tam žádná taková bolest by měla přestat celou noc pod úhlem 90 stupňů do spodní části nohy. Pokud natažený pouze prsty se microfractures v plantární fascie hojí hůře.
Předtím, než si koupit drahý ortopedického zařízení, zkuste pár nocí postavit sami speciálního třmenu nohu obvyklé netyanuschegosya náplasti (obrázek 4).
Se stejným účelem může být na noční kladen na zraněné kotníkové boty. Zní to divně, ale je to také pracuje způsob, jak udržet nohu ve správné poloze.
Pokud se v ranním útoku na zraněné noze nebude tolik bolet, má smysl hledat vhodnější zařízení v lékárně.
Stále existují způsoby, jak lepit několik kusů omítky plosce nohy. Dnes ráno trvá nějakou dobu, a nikdy jsem za posledních 15 let neviděl někdo jiný udělal více než jednou. Je-li někdo zajímal, write, vysvětlit.
boty
Pantofle na pevné nebo na tenké podrážkou bolesti a vyvolat Kdy fascie. Doporučuje se nosit boty s dostatkem a elastické tlustou podrážkou. K dispozici jsou sandály s tlustou polstrovanou podešví pro chůzi po horách a lesích. bylo to velmi dobré, že by bylo prvním krokem z postele v ranních hodinách k tomu již v těchto sandálech. To udržuje palubní desku z opakovaných přestávky.
Pokud se vám líbil tento článek, pak dal Huskies a přihlásit k odběru kanálu.
Číst mé články o souvisejících tématech:
patní ostruha
Lodičky a boule na zadní straně paty. Bolest v tomto místě a speciálních cvičení.
Haglund choroba. část 1
Na bolest v patě. část 2
bolest paty
