Existují speciální cvičení od bolesti krční páteře. Kdyby tam byl nějaký trauma-stadium, nebo v případě, že rostoucí slabost a poruchy citlivosti v rukou, před tréninkem, měli byste navštívit lékaře.
Odborníci se domnívají, že tento krok pomůže vyrovnat se s bolestí v krku. Mnoho lidí se bojí pohybovat bolavé místo. Ve skutečnosti, tam je vždy cvičení, které pomáhají při bolestech a zároveň nekazí. Během bolesti může být zesílen velmi málo pohybu. To je normální. Hlavní věc - že po takovém školení je nyní snazší.
Níže jsou cvičení, které pomůže vyrovnat se s bolestí v krku a nedovolí bolest vrátit.
Jak si vybrat cvičení zhorší?
Je důležité, že bolest v krku není rozšířen až na ramena a paže. Stává se, že bolest dává do rukou nejen cvičení, ale i před domácím stresu.
Nejzajímavější je, že v případě, že bolest je naopak stoupá z ruky do krku, pak je to dobré. Tento jev se nazývá centralizace. Po tom, bolest klesá a prochází
Jsou-li tyto záležitosti týče, ale bolest je stále znecitlivění a brnění. Pokud tak učiníte cvičení správně, pak se také sníží tyto příznaky. Obvykle jsou tyto poruchy vnímání jsou pomalejší než bolest.
Zde jsou čtyři jednoduché cvičení, které přispívají k dosažení užitečného centralizaci. Dávejte si pozor na bolest a další symptomy. Horší stát neměl. Tam musí být lepší nebo stejné.
Chcete-li přejít do neutrální polohy hlavy
To je také nazýváno „high cesta“ - hrudník ven a ramena zpět. Nemůžete ohnout hlavu. Když se podíváte z boku, uši by měly být na stejné vertikální linii s rameny. Toto cvičení pomáhá v boji proti škodlivému „pozici dopředu hlavy“ (obrázek 1).
Ležící do neutrální polohy hlavy
Toto cvičení vás naučí udržet neutrální pozici hlavy s minimálním úsilím. Je pouze potřeba si lehnout na rovnou plochu na zadní straně s tenkou polštářem pod krkem nebo lepší vůbec bez polštáře. Máčet v pozici 5 - 10 minut každý 02:00. Toto cvičení snižuje bolest v krku a učí udržet správnou polohu (obrázek 2).
Tahání v zádech
Stejný startovní pozice ležel na zádech. Tlačit prsty na bradě silně přitiskl hlavu na podlahu. Získat nutně pocit tlaku na krku v přední a zadní části krku strečink. Opakujte tento krok protahování 8 - 10 krát. Poté se rozhodne, jaká byla bolest v krku. Je-li bolest zhorší, přestat dělat cvičení (obrázek 3).
Zpětný pohyb v normální poloze
Stejně tak tlačit se na bradě, ale v sedě. Osoba by měla být vždy směřovat dopředu (obrázek 4). Stisknutím tlačítka na bradě na hlavě posunula zpět, pokud jde o práci. Podobně Získat pocit tlaku na přední straně krku a natahování pocit v zadní části krku. Udržovat tento tlak 1 - 2 sekundyA pak relaxovat. opakovat 8 - 10 krát. Toto cvičení 3 - 4 krát denně.
Je-li bolest je pryč, i nadále dělat cvičení 3 - 4 krát denně více 2 týdny. To je nezbytné pro prevenci. Pokud tedy bolest někdy krk vrátí, znovu začít cvičit.
