V poslední době jsem stále slyšel od kamarádů, výraz „ospalý mouchy.“ Ano, jen se trochu prospat. Nemám čas jít spát před budík zazvonil. Vylezu z postele a pokusit se houpačkou a něco k jídlu. A večer, když máte jít do postele, tak proč tolik myšlenek v mé hlavě, to není reálné, aby si lehnout a usnout okamžitě. Spánek nechce. A tak každý den.
Každodenní cesta do práce letí jako ve snu. Zhruba tolik, co nemám dostatek spánku sestry a bratři v neštěstí. Ale nakonec jsem se dostat do práce. A obvykle je pracovní den začíná silné kávy. Bez tohoto doping, tam je prostě žádná možnost nástupu do zaměstnání. Zdraví začalo zlobit. podrážděnost objevil, nepozornost a bolesti hlavy. Tak jsem se rozhodl podívat se do problému a situaci napravit. Myslím si, že tento článek bude užitečné pro mnoho.
Nyní velké množství lidí, kteří trpí „nedostatkem spánku“. Rytmus městské dopravy, často určuje svá vlastní pravidla. Těšíme se na materiální hodnoty, zapomněl na nejdůležitější věc - vaše zdraví. Ale nemáme na vybranou. Zatímco tam je síla a chuť k práci jako včela a vymačkat maximum, zajistit pohodlnou budoucnost a důstojné stáří. Ale přesto je třeba zůstat vzhůru během dne a spát v noci.
Všimněte si, že mnozí si stěžují na špatnou kvalitu spánku, ale možná zařídit klidné hodin denně. Během víkendu, nebudu skrývat, já také učinit. Ukazuje se, že pro stanovení biologického rytmu, doporučujeme zcela eliminovat NAP.
Co by před spaním tělo opravdu chtěl spát, budete muset v průběhu dne přijmout nezbytná pohybová aktivita. V práci, nemám takovou příležitost. Bez váhání, zlomil jsem přes internet nedaleké fitness klub a vzal si předplatné na jeden rok. Nyní po práci, dvakrát až třikrát týdně po dobu asi jedné hodiny na útěku běžícím pásu a jezdit na kole.
Podobně, je hlavní příčinou je konstantní nedosypa stres. Potřeba po celý den k jeho vyloučení z vyskytují. Pod vlivem stresu není delší produkují hormony „biologické hodiny“ melatonin. To je produkováno během noci a je zodpovědný za hlubokého spánku.
Lékaři doporučují dvě hodiny před spaním, aby se vzdal sledování televize a sedí u počítače. Pro mě je to nesplnitelný úkol. Takže se snažím po dobu 30 minut, vytrhnout z televizní obrazovkyOdložit telefon stranou a tiše připravují na lůžko.
Před spaním, je nutné otevřít okno a větrat místnosti. Je nutné vyplnit prostor čerstvý vzduch. To vám pomůže relaxovat a mít pozitivní vliv na kvalitu spánku.
Snažím se jít do postele spát ve stejnou dobu. Samozřejmě optimálně pokud se ukáže, že je v posteli už v 10. Ale z mnoha rodinných důvodů jdu kolem 11 hodin v noci. Není okamžitě použít k rutině, ale o týden později, začal usínat rychle. Ráno jsem se probudil v 6:30 snadno. Teď se cítím mnohem lépe.
Díky za přečtení článku až do konce, Doufám, že tyto tipy vám pomohou zbavit spánku. put "palec nahoru„A se přihlásit k odběru kanálu.
