V poslední době se také aktivně podporoval celou řadu produktů, které nárok na status „nootropik“ - „stimulujících duševní aktivitu“ drogami, Ale neurologové přesvědčeni, že výhody těchto pilulek a kapslí - nula. V drtivé většině z nich neobsahují látky, které jsou nezbytné pro normalizaci mozkové aktivity. Jsou to jen doplňky stravy, které jsou navrženy s okem pro zdravé lidi, kteří již užívají všechny potřebné potraviny.
Obecně platí, že tyto doplňky stravy nepomáhají, když problém s dietou. A pokud opravdu potřebujete zlepšit kognitivní schopnosti, není třeba brát léky a dodržovat určité pokyny jednoduché:
1. Jíst více zdravé tuky a pitnou vodu
Mozek - tělo, skládající se převážně z tuku a vody. A je jasné, že pro normální práci, kterou potřebuje zdravé tuky a vlhkost. Tam by byl užitečný mastných kyselin omega-3, který mnoho v rybách a řasy. Také, omega-6, který je obsažen v dostatečném množství v avokádo, ořechy a semena. Také mozek může zlepšit funkčnost kokosového oleje.
2. Pít zelený čaj
Tyto nootrops většinou obsahují L-theanin. Koncentrace látky s vysokým obsahem zeleného čaje. L-theanin zvyšuje aktivitu neurotransmiteru GABA, což snižuje úroveň úzkosti. Studie ukázaly, že v kombinaci s kofeinem (zahrnuty také v zeleném čaji) L-theanin zlepšuje koncentraci.
3. Zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty v boji s volnými radikály. A pomůže vyrovnat se se snížením mozkové aktivity. Antioxidanty - to včetně flavonoidy a vitamíny C a E. A studie ukázaly, že inhibují procesy založená volnými radikály. antioxidační zdroje zahrnují většinu ovoce a luštěniny (čím tmavší, tím lépe).
4. Zvýšit příjem vitamínů B
B vitaminy jsou nezbytné pro mozek. Jejich nedostatek negativně ovlivňuje kognitivní funkce, náladu a neuroplasticity jednotlivce. Mnohé z těchto vitaminů ve vejcích, mrkev, špenát, celozrnných výrobků. A v době stresu a přetížení má smysl brát vitamíny B v tabletách, aby se zabránilo únavě a vyčerpání.
5. Snižují stres na minimum
Je nutné udržovat normální činnost mozku, ale to není příliš „pocení“ v této věci. Určitá míra stresu dokonce užitečné, ale pokud to zasahuje do zisku mozku. Mimochodem, existuje mnoho účinných způsobů, jak snížit úzkost, ale vždy pomůže - hořčík koupel dvakrát týdně před spaním.
6. přemýšlet
Mnozí nyní zahrnují meditaci ve své každodenní ranní rituál. To snižuje stres, reguluje emoce a zvyšuje hladinu oxytocinu, pomáhá osoba, která má být produktivní a úspěšný rozvoj.
Ve skutečnosti, kognitivní zdroje náš mozek může být není až par, ale nemyslím si, že se vypořádat s problémem pilulky. Je lepší mít dobré návyky a upravit stravu - to stimuluje kognitivní schopnosti.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
