Kolik chodit, jak zhubnout, je hlavní otázka pro lidi s nízkou fyzickou aktivitou. Ve světě se vyvinula paradoxní situace. Zdálo by se, že každý zná nebezpečí obezity. Každý ví, že má negativní dopad na délku života a kvalitu života.
Každý ví o nebezpečích prázdných kalorií a sedavého životního stylu, ale počet obézních lidí z roku na rok roste. Již dlouho je známo, že při chůzi můžete zhubnout. Teoreticky je každý připraven změnit svůj životní styl, ale jen málo jich přechází do praxe.
Lidé odůvodňují strach z opuštění komfortní zóny nedostatkem času nebo peněz. Spěcháme s odhalením tohoto mýtu. Chůze je nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak si uklidit tělo. Kolik musíte jít, abyste zhubli - každý člověk pochopí sám sebe reakcí těla na zátěž, je však třeba dodržovat několik pravidel.
Určení toho, kolik chodit, aby se zhubla
Odpověď na tuto otázku závisí na počátečních parametrech organismu a konečném cíli. Úroveň zátěže, určená podle toho, kolik musíte chodit, se u baculatého bude lišit, ale pro relativně zdravého člověka a pro diabetika se srdečním selháním a extrémní obezitou stupeň.
Navštivte svého lékaře a požádejte o radu, kolik máte denně chodit. Tento údaj bude záviset na vašem fyzickém stavu, indexu tělesné hmotnosti a komorbidních podmínkách. Jako bonus získáte nejen štíhlejší tělo, ale také:
• Posílení srdečního svalu;
• Normalizace metabolických procesů v těle;
• Posílení svalové tkáně, kostí a kloubů;
• Snížení hladiny cholesterolu a glukózy v krvi.
Nezapomeňte postupně zvyšovat zátěž. Pokud první den projdete 10 km rychlým tempem, tělo, které není zvyklé na zátěž, vydá negativní reakci. Začněte chodit pomalým tempem, projděte polovinu lékařského předpisu a poslouchejte pocity.
Pokud se cítíte normálně, jděte druhou částí cesty. Použijte krokoměr, který je součástí jakéhokoli moderního telefonu, a zvyšte zátěž každý den přibližně o 10 procent.
Je možné zhubnout chůzí
Člověk začne hubnout, pokud je denní spotřeba kalorií větší než jeho spotřeba. Výpočet toho, kolik chcete denně zhubnout, závisí na obsahu kalorií v každodenní stravě. Zkombinujte chůzi a vyhýbejte se rychlému občerstvení a výsledky pocítíte za týden nebo dva.
Pokud si myslíte, že nemáte tolik volného času, kolik potřebujete na procházku za den, analyzujte, kolik času trávíte na sociálních sítích a sledování televize. Nahraďte surfování po síti několika hodinami chůze, chůzí do práce a vaše tělo vám poděkuje!
