Ne každá dívka a žena si mohou dovolit jít do posilovny. Udržování se ve formě je však prostě nutné. Můžeme vám bezpečně říci, že je velmi snadné odstranit břicho a zmenšit pas! Stačí udělat jeden osvědčený kurz cvičení denně.
Příprava na výuku
Pamatujte si, že předcvičení je stejně důležité jako samotné cvičení.
1. Před zahájením výuky místnost dobře vyvětrejte.
2. Připravte si podložku na jógu.
3. Nejlepší čas na to jsou 2 hodiny po snídani nebo obědě.
4. Připravte si vodu o pokojové teplotě a pijte, kdykoli chcete.
SPROPITNÉ: provádějte všechna cvičení pouze pokud je to možné. Nepřepracovávejte, pokud nedosahujete amplitudových pohybů. Vše přichází se zkušenostmi. Měli byste cítit napětí ve svalech, ale nepřestaňte se bolet.
Efektivní cvičení proti tukovým záhybům
Nejprve se zahřejte. Cvičte nejběžnější cvičení ve škole. Cvičení musíte provádět v určitém pořadí:
1. Postavte se s nohama na šířku ramen. Roztáhněte ruce do stran a začněte otáčet tělem. 20 opakování v obou směrech. Poté odpočívejte po dobu 10 sekund a další přístup.
2. Musíte stát na prkně s důrazem na lokty! Vydržte 20 sekund, pak si lehněte na břicho a relaxujte. Zpočátku stačí 2 přístupy. Každých 7 dní zvyšte o 1 sadu.
3. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Pak roztáhněte nohy po stranách a položte „žabí pózu“. Položte ruce za hlavu a začněte zvedat tělo. Po 20 z těchto cviků se musíte dostat na všechny čtyři a ohnout záda. V tomto případě byste při výdechu měli co nejvíce natahovat břicho a zadržovat dech na 5 sekund. Toto cvičení opakujte 5krát a začněte znovu.
4. Lehněte si na záda. Opřete se o lokty. Zvedněte nohy ze země a začněte cvičit nůžkami. Když můžete při tomto cvičení trénovat a po nějaké době cítit lehkost, můžete spojit ruce. Proveďte výkyvy paží a nohou, opřete se pouze o hýždě. Při tomto cvičení bude pracovat celé tělo!
Pamatujte, že pokud se necítíte dobře, neměli byste ten den dělat hodiny. Cvičení musíte brát vážně. Pokud máte onemocnění zad nebo zánětlivé procesy v břišní dutině, neměli byste ani používat výše uvedenou techniku. Nejprve byste měli vyléčit všechny nemoci a teprve poté řešit svůj vzhled.
Sdílejte tento zajímavý článek se svými přáteli, dejte jim také vědět!
