Už tyto viry! Tentokrát nás přinutili karanténu doma. Někdy je to tak děsivé a ani nevíte, jak se rozptýlit. Nebo byste možná měli začít dělat něco zajímavého, také s přínosy pro vaše zdraví? Navrhuji k tomu zvolit jógu. Naštěstí to můžete udělat, aniž byste během karantény opustili svůj domov!
Nejzajímavější je, že jóga pomáhá uklidnit nervy a zvyšuje imunitní systém!
Dělat jógu během karantény
- Vždy byste měli začít s dechovými cvičeními. Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze v poloze Lotus, dát dlaně dohromady v oblasti hrudníku a dát si lokty na kolena. Klidně se nadechněte nosem a poté ústy. Nadechněte se na 4 počty, zadržte dech na 4, vydechněte na 8. Musíte pokračovat v dechových cvičeních po dobu jedné minuty.
- Nyní cvičte na bolesti břicha a bojujte proti stresu. Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, nadechněte se, snižte tělo dolů a snažte se dát dlaně po stranách chodidel. Vydržte 30 sekund a poté se znovu vraťte do výchozí polohy. Opakujte - 10krát.
- Cobra Pose pomůže posílit svaly zad, vyrovnat páteř, zlepšit fungování orgánů, zejména ledvin a jater, a také cvičení normalizuje trávení. Musíte ležet na podlaze, na břiše a položit dlaně na úroveň ramen, lokty přitlačené k tělu, čelo k podlaze, nohy k sobě. Nadechněte se - zvedněte hlavu, pak hrudník, natáhněte se na paže, ohněte záda a vezměte si ramena dozadu. V horním bodě musíte na 30 sekund zamrznout a pak si lehnout. Opakujte 7krát.
- Pak velbloudí póza, pomáhá tonizovat celé tělo, posiluje svaly celého těla, zlepšuje krevní oběh. Toto cvičení je užitečné zejména pro lidi, kteří jsou neustále vsedě. Sedněte si na nohy s hýžděmi na patách. Z této polohy poklekněte a položte nohy na prsty. Ruce jsou umístěny v oblasti křížové kosti s prsty nahoru, tlačte pánev dopředu, současně rozšiřujte lopatky do stran a otevírejte hrudník. Jakmile si na tuto pozici zvyknete, přesuňte ruce na paty. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, nasměrujte boky úplně dopředu, pokud nejsou problémy s krkem, poté nakloňte hlavu dozadu a dosahujte horní částí hlavy k podlaze. Dále se musíte z této polohy vracet pomalu, bez náhlých pohybů.
- A je tu další zajímavé cvičení - stolní pozice. Musíte se dostat na všechny čtyři a ujistit se, že vaše paže a boky jsou kolmé k trupu. Nyní musíte natáhnout levou paži dopředu a pravou nohu dozadu. Protahujte se různými směry, opakujte tedy s druhou rukou a druhou nohou. Udělejte si čas a neprovádějte zbytečné pohyby. Opakujte 5-7krát.
- Pózování vzhůru nohama zlepšuje celkovou pohodu a dokonce pomáhá zmírnit ucpání nosu. Je to trochu složité. Postavte se na prkno, zvedněte pánev nahoru a přitom držte ruce na podlaze. Záda by měla být rovná, úhel mezi boky a břichem by měl být 60 stupňů. Při pohledu z boku to vypadá jako obrácené V. Musíte zůstat v pozici po dobu jedné minuty a poté zaujmout polohu dítěte.
- Nyní o póze dítěte. Musíte pokleknout, pánev padá na paty, čelo na podlahu. Paže po stranách těla jsou natažené dopředu, záda musí být zatažena. Uklidněte dech, zavřete oči, zkuste na nic nemyslet. V této pozici se musíte zdržet naprosto kdykoli.
Dívky, možná se vám některá cvičení jógy zdají příliš jednoduchá? Ale ve skutečnosti vám pomohou cítit se lépe! Přestaňte být smutní, cvičte jógu!
Zdraví pro vás a vaše blízké!
Přečtěte si také: 7 stavů vašich nehtů, které mohou naznačovat problém v těle
Původní článek je zveřejněn zde: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
