Věděli jste, že zvyk chodit skoro ráno spát je plný vážných zdravotních problémů? Ukazuje se, že pozdní spánek může vést k depresím, cukrovce a dalším stejně závažným onemocněním.
Je známo, že hormon melatonin je zodpovědný za kvalitní noční spánek. Jeho hladina roste v období od 21:00 do 23:00 a vrcholí do půlnoci. Aby melatonin fungoval co nejefektivněji, je lepší jít spát před jedenáctou večer. Pak tento "spánkový" hormon:
- pomáhá obnovit sílu;
- reguluje produkci inzulínu;
- zlepšuje funkčnost imunitního systému;
- chrání před následky možného stresu;
- a dokonce přispívá k prevenci maligních novotvarů.
Zaryté sovy čelí následujícím zdravotním problémům:
1. Podpora AD
Ukazuje se, že noční sovy jsou více (o třetinu) ohroženy arteriální hypertenzí, která může vést k hypertenzní krizi, iktu.
Během nočního spánku přejde lidské tělo do režimu „restartu“ orgánů a systémů. A pokud nejdete včas spát, přechod se nestane, dojde k selhání. Centrum bdělosti umístěné v hypotalamu se nevypne, ale naopak bude stimulovat produkci vzrušujících hormonů. To znamená, že srdce bude bít častěji, tlak se zvýší.
Proto: pokud člověk fyzicky nemůže usnout, měl by si naplánovat svůj čas takovým způsobem aby hodiny před spaním neměly fyzickou aktivitu a zvláštní duševní aktivitu činnosti. Je také nutné vzdát se slaného a sladkého na večeři, alkoholu, kouření.
2. Nadváha
Lidský metabolismus je přímo ovlivňován kvalitou nočního spánku a jeho délkou. Všechny kalorie, které tělo nemohlo spotřebovat za den, jsou odeslány do jater a svalů, kde jsou uloženy jako glykogen. V noci játra spalují glykogen a tvoří glukózu, a když skončí, začne spalovat tuky. To znamená, že během spánku člověk zhubne, ale pouze pokud je možné vyčerpat denní přísun glykogenu.
Ale když večeříte po 22:00 (jako téměř všechny noční sovy) a snídáte v 8:00, jednoduše nedojde k oxidaci tuků. Proto se tvoří nadváha, metabolismus je narušen, což v konečném důsledku vede k obezitě a cukrovce.
Proto: i když jste noční sova, alespoň nejezte pozdě a těsně před spaním.
3. Vývoj cukrovky
Výzkum již zjistil souvislost mezi pozdním (po půlnoci) spánkem a rozvojem cukrovky typu II. Dosud však není známo, proč jsou právě noční sovy náchylné k metabolickým problémům. Důvodem je buď porušení cirkadiánních rytmů, nebo - vše ve stejnou pozdní večeři a nadváhu.
Proto: v ideálním případě by samozřejmě stálo za revizi režimu spánku / bdění. Zvláště pokud někdo z blízkých příbuzných již diagnostikoval cukrovku. Ale musíte alespoň nejíst pozdě a kontrolovat množství cukru v potravinách, sledovat svou váhu.
4. Depresivní stavy
Vědci prokázali, že ti, kteří zůstávají vzhůru, pravděpodobně potlačují své vlastní pocity, je pro ně obtížnější dívat se na život pozitivně. Studie ukázaly, že je to způsobeno porušením regulace procesů probíhajících v těle, ke kterému dochází při nesprávném režimu spánku / bdělosti. Ve výsledku se zvyšuje riziko úzkosti a deprese.
Proto: stále se musíte pokusit upravit denní rutinu tak, abyste usnuli před půlnocí. Bylo by také hezké domluvit si schůzku s psychoterapeutem.
5. Astma, jiné dýchací potíže
Noční životní styl je spojen s vysokým rizikem vzniku bronchiálního astmatu a také s některými dalšími onemocněními průdušek a plic. Ti, kteří zůstávají vzhůru, mohou více kouřit a mají jiné nezdravé návyky. Nekuřácké noční sovy však také trpí dušností, sípáním a dalšími příznaky neinfekčních respiračních onemocnění. To znamená, že existují biochemické důvody pro rozvoj patologií.
Proto: nejviditelnější doporučení je zde stejné - upravte své spánkové vzorce. Můžete také provádět dechové praktiky (jóga, qigong, metoda Buteyko atd.), Které zlepšují ventilaci plic a aktivují krevní oběh.
Chcete vědět více o medicíně? Nezapomeňte podporovat náš kanál v Yandexu. Zen rád a předplatné. To nás motivuje k publikování zajímavějšího obsahu. Budete se také moci rychle dozvědět o nových publikacích.
