S věkem se riziko setkání s artritidou z roku na rok zvyšuje. A pokud máte více než 40 let, toto riziko se významně zvyšuje. Chcete to snížit? Pak dbejte na níže uvedenou radu.
Artritida tedy netrpí o nic víc, o nic méně a každý čtvrtý obyvatel planety. A většinu obětí tvoří ženy. Bolesti kloubů musí platit za přirozenou pohyblivost svých vlastních kostí, vazů a šlach, což pomáhá spravedlivému pohlaví během těhotenství a porodu.
Riziko vzniku artritidy se také zvyšuje během menopauzy, kdy ženské tělo ztrácí vápník as ním estrogen, který je nezbytný pro udržení zdravých kloubů.
Jednoduché návyky však mohou pomoci snížit riziko onemocnění a chránit klouby před artritidou:
1. Sledujte svoji váhu
Nadbytečné kilogramy dodávají kloubům (na prvním místě kolena a boky) další napětí, urychlují proces jejich opotřebení. Lékaři jsou ve svém hodnocení jednomyslní: lidé s nadváhou mají téměř 5krát vyšší riziko vzniku osteoartrózy!
2. Pijte zelený čaj
Silný antioxidant nacházející se v listech zeleného čaje, má vysoký protizánětlivý účinek. A pomáhá udržovat zdraví kostí i chrupavek. Z preventivních důvodů byste měli vypít alespoň jeden šálek tohoto čaje denně.
3. Dělejte si přestávky v práci
U sedavé práce je riziko artritidy obzvláště vysoké. A aby se toto riziko snížilo, měli byste si každou hodinu dělat přestávky na protahovací cvičení, stoupající od stolu nebo počítače. Jednoduchá cvičení vás mohou ochránit před artritidou, pomohou vám přepnout, zlepšit koncentraci a zlepšit náladu.
4. Běhání
To se může zdát divné, protože jediní lidé kolem mluví o nebezpečí běhu po kolena. Speciálně provedená studie z roku 2013 však ukázala, že mírné běhání výrazně snižuje riziko jakýchkoli onemocnění kloubů. Hlavní věcí je zvolit správné vybavení a neběhat po asfaltu, což pro sebe vytváří větší zátěž.
5. Jezte více ryb
Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají předcházet artritidě. U pacientů, kteří jedí ryby nejméně dvakrát týdně, se bolest snižuje. A tady jde o protizánětlivý účinek mastných kyselin.
6. Vyberte schody
I když je bolest kloubů hmatatelná, nepoddávejte se pokušení jezdit na eskalátoru nebo výtahu. Je to fyzická aktivita, která vám nakonec pomůže cítit se lépe. A lezení po schodech je nejjednodušší způsob, jak do svého životního stylu přidat trochu tělesné výchovy.
Chcete vědět více o medicíně? Nezapomeňte podporovat náš kanál v Yandexu. Zen rád a předplatné. To nás motivuje k publikování zajímavějšího obsahu. Budete se také moci rychle dozvědět o nových publikacích.
