Tato jednoduchá vykládací a protahovací cvičení budou sloužit jako dobrá rozcvička přímo u vašeho stolu.
Administrativní pracovníci často trpí:
- osteochondróza krční, hrudní, bederní páteře;
- hemoroidy a překrvení pánevních orgánů;
- porušení sedacího nervu;
- snížené vidění a namáhání očí.
Pracovníci úřadu sedí celé hodiny a nemění své držení těla, takže se tyto nemoci rozvíjejí. A musíte si zvyknout na přestávky, abyste zahřáli hlavní svaly těla, paží a nohou.
Proto doporučujeme provádět některá cvičení přímo u vašeho stolu:
Vyložení hrudní páteře
Sedíme s rovnou zády a při nádechu posuneme hrudní oblast dopředu, zatímco ramena zůstanou na místě. Lopatky lze lehce spojit, aby poskytly další prsní protažení. V této poloze zůstaňte několik sekund.
Při výdechu se vracíme do výchozí polohy.
Proveďte 2 sady po 10krát.
Vykládání ramenních kloubů
Sedíte, ruce jsou spuštěny podél těla, zvedněte pravou ruku a dejte ji dopředu rovnoběžně s podlahou, pak ruku posuneme dozadu a lopatku přivedeme k páteři.
To ponechává tělo na místě. Pohyb je způsoben pouze ramenním kloubem a lopatkou. Nezvedejte ramena. Tělo zůstává nehybné.
Potom spustíme ruku. Poté opakujeme cvičení pro levou ruku.
Volné dýchání.
Děláme 2 sady po 8krát pro každou ruku.
istockphoto.com
Protahování svalů zadní části ramene a svalů lopatek
Výchozí poloha: sed, ruce podél těla, záda rovně.
Technika provedení: při výdechu pomalu táhněte pravou rukou opačným směrem rovnoběžně s podlahou. Tím se protáhnou cílové svaly. Pohyb je pouze v rameni. Samotné tělo zůstává na místě, neotáčí se rukou - to je důležité. Potom při nádechu spustíme ruku a opakujeme na levé ruce.
Pro každou ruku uděláme 2 sady 10-15krát.
Protahování gluteálních svalů a hamstringů
Sedící, nohy jsou na podlaze, my zase ohneme jednu nohu v kolenním a kyčelním kloubu a přivedeme ji k tělu. V tomto okamžiku sevřeme ruce do zámku a chytíme nohu na úrovni kolena. Potom navíc rukou přitáhneme nohu k sobě a zcela uvolníme svaly nohy, aby došlo k dobrému protažení. Neohýbáme se, abychom se setkali s nohou. Jinak již nebude nutné protahování, ale dolní část zad se namáhá.
Držte tuto napínací pozici několik sekund. Poté spustíme nohu do původní polohy a provedeme cvik na levou nohu. Volné dýchání.
Děláme 2 sady po 5krát pro každou nohu.
Bude vás zajímat 5 tajemství pro ty, kteří tvrdě pracují
