Ploché nohy obvykle začínají v dětství. Proto stojí za to tomu od mladého věku věnovat zvláštní pozornost.
Chůze do kopce po místnosti
Cvičení je zaměřeno na boj se „slabou nohou“. Účinně trénuje svaly klenby chodidla a brání rozvoji plochých chodidel. Cvičení proveďte krokem. Držte se pevné podpěry rukama, nohama rovně. Při výdechu (řekněte „haa“) snižte a zvedněte paty. Nejprve se dvěma nohama, pak s každou z nich postupně. Cvičte, dokud neucítíte pálení lýtkových svalů.
Protažení kotníku
I přes náročnost tohoto cvičení slibuje účinek působivý efekt. Klekněte si s rukama na židlích. Při výdechu (řekněme „haa“) vezměte trup zpět a snažte se mu padnout na paty. Pokud chcete vyzkoušet obtížnější variantu, položte záda na podlahu (hýždě mezi chodidly). Cvičení protahuje kotník a svaly přední části stehna. Udělejte to po dobu 5-30 sekund, překonejte nepohodlí.
Chůze po špičkách
Zkuste toe dolů po schodech. Tato možnost je velmi užitečná pro kolenní klouby a prevenci křečových žil. V první fázi je lepší držet se zábradlí rukou. Snažte se je nepoužívat, když zvládnete cvičení.
Také vás bude zajímat
- 10 věcí, které od nás děti opravdu chtějí
- Počasí děti: 6 plusů k přemýšlení
- Žena porodila dva páry dvojčat po dobu jednoho roku
