8 tipů, jak přestat jíst stres

Proč vůbec existuje takový problém jako záchvat stresu? Ovlivňuje lidi s trvalou asociací „jídlo = potěšení“. Každý samozřejmě miluje dobře jíst a vychutnávat si jídlo, ale pokud se s ním v případě stresu nedokážete vyrovnat jinak než mechanickým jídlem, musíte s tím něco udělat.

Sdružení se rodí v dětství, kdy jídlo bylo povzbuzením, znamenalo ocenění nebo dovolenou. A aby člověk znovu získal tento radostný pocit ve chvílích stresu, začne jíst.

Stres může být navíc velmi odlišný: od obtíží v práci a ve vztazích až po banální nudu a jednotvárnost mateřských dnů. V každém případě, pokud vaše ruka sáhne po kalorických potravinách, aby zvládla úzkost nebo její nedostatek, nezapomeňte, že to můžete změnit.

1. Připravte si doma nízkokalorické jídlo

Pokud opravdu chcete jíst něco z nudy nebo jiných emocí, mějte po ruce zásoby věcí, které nepoškodí vaši postavu: jablka, malá oloupaná mrkev, okurky, mražené zeleninové směsi, libové maso, kefír, dietní chléb, citrusové plody, Ryba.

Pokud trávíte dny doma, vařte si zeleninové polévky a boršč - a zkuste se o ně opřít, když máte emocionální hlad.

Na druhou stranu si doma neuchovávejte doma čokoládu, sladkosti, buchty, párky, těstoviny, alkohol a jiná kalorická jídla, která se zjevně začnou používat před jablky a mrkví. V akutním stavu stresu nebo nudy je nepravděpodobné, že byste za nimi utekli do obchodu, bude to stále smysluplná akce, kterou lze ovládat.

2. Najděte si podnik, kterému se můžete plně věnovat

Může to být vaše oblíbené zaměstnání nebo koníček: tanec, vyšívání, skládání puzzle, běhání, blogování, kresba, modelování, počítačový design - vše, co vás zaměstná a odvede vás od zbytečných starostí a nuda. Tímto způsobem se budete cítit svůj život bohatší a naplněnější.

3. Nebuď sám

Sám se sebou je vždy větší pravděpodobnost, že budete jíst více, než byste měli, a budete se opírat o vysoce kalorická jídla. Snažte se častěji vidět své přátele, přihlaste se na školení, v tělocvičně, kde se můžete seznámit se svými zájmy.

Pokud máte pocit, že se nedokážete vyrovnat s emočním hladem, okamžitě se projděte na čerstvém vzduchu.

4. Zavěste zámek na lednici

Ano, skutečný malý hrad. Může to být buď nejběžnější zavěšený - pak je lepší dát klíč manželovi ke konzervaci, nebo ultramoderní - s časovačem, který otevírá lednici pouze v určitých intervalech.

5. Pít vodu

Než začnete jíst na emoce - vypijte 2 velké sklenice vody. Aby bylo chutnější, přidejte citron, aby byl váš nápoj ještě zdravější. Ale méně jídla se vejde do žaludku.

6. Psát si deník

Dělejte pravidlo, abyste si zapisovali nejen všechno, co jíte, ale proč. Napište si, co jíte a proč jste to jedli, do notebooku. Znovu a znovu si uvědomujete, že hlad není příčinou, zapojí vaši racionální mysl a pomůže vám přestat s tímto zvykem.

7. Neodměňujte se jídlem

I když vás v dětství učili, že čokoláda je odměnou za dobré chování, nenechte se touto mylnou vírou ovládnout váš život teď.

Čím častěji se vzdáváte takového sdružení a vnímáte jídlo jen jako jídlo, ne jako odměnu - tím více bude toto neurální spojení zničeno v mozku a zbaví vás nutkavosti přejídání.

8. Navštivte psychologa

Některé základní problémy nelze vyřešit sami. To znamená, že se můžete ovládnout, vyhýbat se škodlivým potravinám, ale vůle oslabuje pod vlivem stresu, což vede k poruchám. V tomto případě musí být příčina přejídání, která často trvá od dětství, vyřešena odborníkem.

Také vás bude zajímat:

• 5 potravin pro zdraví kloubů
• 7 potravin k léčbě bolesti hlavy bez pilulek
• 5 potravin, které vám zkazí náladu