Aby byl tvar, není nutné překračovat práh bytu.
Silový trénink
Rozvíjí svalovou sílu a vytrvalost. Silový trénink zahrnuje další posilování hmotnosti. Mnoho lidí si proto myslí, že je lze provádět pouze v tělocvičně, protože existují simulátory a činky.
Silový trénink doma může zahrnovat:
- váhové dřepy;
- hmotnostní výpady;
- přitahování váhy k bradě;
- zvedání závaží pro biceps, ramena, triceps, lichoběžník;
- kliky;
- reverzní kliky podporované na pohovce nebo židli;
- různá cvičení pro tisk;
- bar atd.
Kardio cvičení
Mezi základní cvičení v aerobiku patří:
- kroky na místě;
- boční schody s pažemi roztaženými do stran (krokový dotek);
- kroky s drcení holeně (zvlnění);
- houpací nohy do stran (boční);
- otevřené kroky s kruhovými pohyby rukou (otevřený krok);
- plie atd.
Kruhový trénink
Jedná se o soubor několika silových a kardio cvičení pro celé tělo, které jsou prováděny v řadě s minimální přestávkou, v jedné sadě 8-15 opakování. Jedna úplná řada cvičení se nazývá cyklus nebo kruh. Obvykle provádějí tři až deset cyklů na trénink. Odpočinek mezi nimi je 1-3 minuty.
Bude vás zajímat:
- jak probíhá školení „před“ a „po“?
- 5 každodenních věcí, které vám pomohou zhubnout bez tréninku
- jak zefektivnit cvičení na hubnutí.
