Abyste měli krásné a fit tělo, nemusíte chodit do posilovny. A vzhledem ke karanténě je nemožné tam jít. Ale to nevadí!
Dnes vám řekneme o nejúčinnějších cvičení za účelem vytvoření pevného tisku.
Loketní prkno
Mnohem obtížnější, ale neméně efektivní cvičení. Při provádění cvičení se opřete o lokty a chodidla. Zároveň by záda měla být dokonale rovná, bez jakéhokoli vychýlení. Pro splnění této podmínky musí být svaly nohou, břicha a hýždí co nejvíce napnuté. Začněte s 20 sekundami. A prodlužte dobu trvání každý den. Ideální jsou 4 minuty. Karanténa do té doby skončí a vy si utáhnete postavu.
Boční lišta
Skvělé cvičení pro posílení bočních hlavních svalů. U bočního prkna proveďte klasické prkno, poté zvedněte jednu paži nahoru a otočte trup do strany. V tomto případě by měla být dlaň a paže dokonale rovné. Toto cvičení funguje dobře pro vnitřní svaly břicha, glutes a vastus. Cvičení musíte začít s 40 sekundami na každé straně.Prkno ve dvou bodech
Toto je již cvičení pro skutečné profesionály. Chcete-li to dokončit, budete muset stát na boční tyči a odtrhnout horní nohu od podlahy. Toto cvičení funguje skvěle pro vnější břišní svaly, glutety, stehna a záda.
Také vás bude zajímat
- TOP 3 produkty, které vám pomohou otěhotnět
- 5 nezdravých potravin, kterými pravidelně krmíme naše děti
- Fitness během karantény: kde najít programy a cvičení?
